Az úszás a testmozgás egyik népszerű formája, amely minden izomcsoportot bevon és sok betegséget megakadályoz.

Meg fogjuk találni, hogy a terhes nők számára biztonságos-e a medence, és érdemes-e minden trimeszterben megváltoztatni a szokásos tevékenységeket.

Időárnyalatok

Terhesség alatt a nyaki csatorna tövében nyálkahártya képződik, amely megvédi a babát a fertőzéstől és más káros hatásoktól. A veszély fennáll:

  • a korai szakaszban, amikor a védõrög és a placenta a képzõdés szakaszában van;
  • 9 hónapnál, amikor a szülés előtt nincs több mint 3 hét, ami növeli a dugó leválásának kockázatát.

Ellenjavallatok hiányában és a nőgyógyásszal egyetértésben a terhesség bármely szakaszában felkeresheti a medencét, de a második trimesztert a legbiztonságosabbnak ismerik el. A 14. héten a fertőzés kockázata minimálisra csökken, és az általános közérzet javul.

A medencében való úszás előnyei és hátrányai terhesség alatt

A terhesség alatti úszás biztonságos és egészséges módja annak, hogy aktív maradjon. A terhelés egyenletes elosztása az egész testben kiküszöböli a fájdalomérzetet, csökkenti a sérülések vagy az izmok és az ízületek túlterhelésének valószínűségét.

Az úszás fő előnyei a következők:

  1. A légzőrendszer edzése. A helyes légzési taktika és a tüdő kiváló minőségű szellőztetése oxigénnel gazdagítja a vért. A búvárgyakorlatok felkészítik a babát az átmeneti oxigénhiányra a szülőcsatorna áthaladása során.
  2. Serkentő védelmi funkció. Az úszás legfőbb előnye az immunrendszer erősítése. Azok a nők, akik terhesség alatt ellátogatnak a medencébe, ritkábban betegednek meg.
  3. Az izmok erősítése. Az erős hátizmok lehetővé teszik, hogy megbirkózzon az extra súlyokkal, valamint a medence és a perineum izmaival - természetes szüléssel..
  4. Súlykontroll. Ha rendszeresen úszik a medencében, a test nem veszíti el az izomtónust, ami a terhesség alatt fontos. Ez aktiválja a bél perisztaltikáját is, amely lehetővé teszi a székrekedés megszabadulását..
  5. A pszicho-érzelmi állapot normalizálása. Az aktivitás oldja a feszültséget és aktiválja az örömhormont.
  6. A vérkeringés javítása. A fokozott vérkeringés spórol a duzzanatoktól, a visszerektől és az aranyerektől. Rendszeres látogatások alkalmával a laktáció minősége nő, amelyet a tüdő és a szív véráramlása stimulál.
  7. A farfekvés korrekciója. A magzat rendellenes megjelenésével, amelyet 30 hét elteltével rögzítettek, az orvosok azt javasolják, hogy ússzanak a medencében. A gyermek a végső előadást 33-34 héten veszi át, ezért mindenképpen figyelje a változásokat.

Az osztályok nyilvánvaló előnyei ellenére a medencének vannak hátrányai is:

  1. Fertőzés fertőzéssel. A nyilvános uszodák veszélyesek a dermatomycosis, a giardiasis, a legionellosis, a hepatitis A és más, a szennyezett vízen vagy felületeken keresztül terjedő betegségek miatt. A fertőzés elkerülése érdekében fontos betartani az alapvető biztonsági szabályokat.
  2. Allergiás reakciók megnyilvánulása. A medence belsejében a fő allergén a klór, amelyet a víz fertőtlenítésére használnak.

Biztos a terhes nők számára, ha fehérítővel úsznak egy medencében?

A fehérítő egy hagyományos és viszonylag biztonságos tisztítási módszer. A veszély a következő esetekben nyilvánul meg:

  1. Gyakori tevékenységek. A napi látogatások alkalmával nő a klórozott víz által a bőrrel és a hajjal érintkezve képződött anyagok mennyisége, ami növeli az allergia valószínűségét.
  2. Fokozott klórtartalom. A gőzök koncentrációja súlyos mérgezést okozhat, ezért ha a kényelmetlenség jelei vannak, próbálja elhagyni a helyiséget..

A fehérítőszerrel ellátott medencék biztonsága érdekében a legjobb elkerülni. Gyakori osztályok mellett válasszon megbízhatóbb komplexeket, amelyek modern tisztítási módszerekkel vannak felszerelve (ózonozás, ionizálás, UV-besugárzás, ultrahangos fertőtlenítés), és termálvízzel vannak feltöltve..

Ellenjavallatok

A terhes nők medencéje nélkülözhetetlen készítmény a szülés előtt. Azonban meg kell tagadnia, hogy meglátogassa őt, ha a következő ellenjavallatok vannak:

  1. Elölfekvő méhlepény. Ritka patológia, amely megnövekedett terhelés esetén vérzéssel jár.
  2. Toxikózis. Az émelygés zavarja a légzést, rontja az edzés minőségét, az általános rossz közérzet pedig megnehezíti a testmozgást. A gyakori öklendezés megzavarja a kálium-nátrium egyensúlyt, görcsrohamokat és vérnyomásesést okoz.
  3. A terhesség megszakításának veszélye. Az első hónapban fennáll a retrochorialis hematoma kockázata, a terhesség végén - a koraszülés.
  4. Akut vagy krónikus betegség. A szív- és érrendszer, a mozgásszervi megbetegedések, a helminthiasis, a gombás fertőzések, az epilepszia, a cystitis, a magas vérnyomás, a tuberkulózis, a cystitis, a rigó és más kórképek kötelező kezelést igényelnek..
  5. Bonyolult terhesség, beleértve a vérzést, a méh tónusának növekedését és a polihidramnionokat.

Ha riasztó tüneteket tapasztal (húzófájdalmak az alsó hasban, cefalalgia, foltosodás), forduljon orvoshoz és hajtsa végre az úszást a diagnózis felállításáig.

Segítség a terhes nők úszómedencéjében

A medencében kért tanúsítvány fontos dokumentum, amely garantálja a látogatók egészségét és mások biztonságát. A terhes nőknek - a többi látogatóval ellentétben - nincs szükségük fertőző betegség orvosának véleményére. Segítséget egy nőgyógyász nyújt, aki meghatározza a medence látogatásának lehetséges ellenjavallatait és szabályait.

A tanúsítványt legalább félévente frissítik. Néhány olyan intézmény, amely törődik a látogatók biztonságával, szigorítja a követelményeket, és minden negyedévben új dokumentumokat kér.

A medence látogatásának általános szabályai

A medencében gyakorláshoz a terhes nőknek a következő dolgokra kell ügyelniük:

  • gumipapucs, amelynek talpán barázdák vannak a gombás fertőzések és a csúszós padló elleni védelem érdekében;
  • egyrészes fürdőruha, gumidugó és úszószemüveg, megtakarítva a klór káros hatásait;
  • egyedi zuhanytörölközők, kivéve a közös törölközők útján történő fertőzést;
  • könnyű harapnivaló és ivóvíz edzés után az erő feltöltéséhez.

Három lehetőség van a medencében gyakorolni:

  1. Aqua aerobic. Az edzővel folytatott csoportos foglalkozások segítenek megtanulni a helyes légzéstechnikát és a biztonságos nyújtást.
  2. Elmerülés. Rövid ideig tartsa vissza a lélegzetét merülés közben többszörös terhesség esetén, amelynél nagyobb erő szükséges a szülés során..
  3. Hagyományos úszás. Kúszni, figyelni a légzését és rövid szüneteket tartani, hogy feltöltse erejét.

Az úszás időtartama a terhesség korától függ:

  • az első trimeszterben 20-30 percre összpontosítson, és minden napos medence látogatás után 1 nap szabadságot vegyen igénybe;
  • a második trimeszterben az idő 45 percre növelhető, de feltétlenül az általános állapotra kell koncentrálni, figyelmeztető jelek esetén csökkenteni kell a látogatások gyakoriságát;
  • a harmadik trimeszterben az előző trimeszter szabályai szerint kell eljárni, de legyen óvatos a magzatvízzel és a nyálkahártyával és reagáljon minden változásra.

Ajánlások

Ne feledje, hogy ha jól érzi magát és nincs ellenjavallata, a terhesség bármely hetében úszhat a medencében. A biztonság érdekében feltétlenül tartsa be az alábbi irányelveket:

  1. Fogyasszon 1,5 órával az óra előtt. Az üres gyomor veszélyes a gyengeségre és a szédülésre..
  2. Az óra előtt távolítsa el a sminket, és feltétlenül zuhanyozzon. A kémiai maradványok vagy a fehérje maradványok reakcióba léphetnek a fehérítővel, allergiát okozva.
  3. Rendezzen bemelegítést. Óvatosan nyújtózkodjon, mielőtt belépne a vízbe, felmelegítve az izmokat és az ínszalagokat.
  4. Tarts jobbra. Szánjon rá időt a pályán, és adjon lehetőséget más látogatóknak az előzésre. Ne pihenjen az ösvény közepén, hanem válasszon helyeket a medence bármely sarkában.
  5. Úszás 23 ° és 29 ° közötti hőmérsékleten. Alacsonyabb hőmérsékleten a fagyás kiváltható, magasabb hőmérsékleten pedig nyomásnövekedés vagy vetélés.
  6. Add fel a vízbe ugrást. A rendkívüli terhesség nem megengedett.
  7. Használja a krémet, miután úszott vízben fehérítővel. Véd a striáktól és a száraz bőrtől.

Medence terhesség alatt

A terhes nők úszómedencéje nem csak kellemes időtöltés, hanem valódi üdvösség a fáradt hátnak és a duzzadt lábaknak. A vízben való tartózkodás lehetővé teszi a kismamának, hogy egy időre megfeledkezzen a gravitációs erőről, és teljes pihenést adjon a feszült izmoknak. A rendszeres úszás segíti az immunrendszer erősödését, növeli az állóképességet, megtanítja a légzés ellenőrzésére, és a közelgő szülésre való felkészülés egyik módszere..

A medence előnyei terhes nők számára

Körülbelül tíz évvel ezelőtt a legtöbb nőgyógyász megtiltotta a pácienseinek, hogy nyilvános medencét látogassanak, a víz elégtelen tisztaságára és a fertőző betegségek megfertőződésének magas kockázatára hivatkozva. Mára a helyzet megváltozott, és az orvosok egyre inkább nemcsak megengedik, hanem tanácsot is adnak a nőknek, hogy terhesség alatt ússzanak a medencében. Mi az ok?

  • Először is, az új medencék modern víztisztító rendszereket szereznek be, és csökken a fertőző betegségek megbetegedésének kockázata..
  • Másodszor, számos fitneszközpont és sportlétesítmény speciális órákat kínál terhes nők számára. Van egy külön terület a kismamák számára, ahol a nők úszhatnak, félelem nélkül, hogy véletlenül ütköznek a medence többi látogatójával.
  • Harmadszor, az orvostudomány nem áll helyben, és ma úgy gondolják, hogy a medencében való úszás előnyei lényegesen magasabbak, mint az anyának és a gyermeknek okozott lehetséges károk. Bizonyos biztonsági intézkedések betartásával a lehetséges kockázatok minimalizálhatók.

A medencében való úszás jótékony hatással van a terhesség lefolyására és a magzat állapotára:

  • A vízben való tartózkodás enyhíti a hát, a kismedencei csontok és az ízületek, valamint a gerinc izmainak feszültségét. Ezek a szervek nagy terhelés alatt vannak a terhesség alatt. Az úszás lehetővé teszi, hogy enyhítse a stresszt, és enyhítse a nőt a fájdalomtól és a kellemetlenségektől.
  • Az úszás erősíti a mellizmokat, megtanítja irányítani a légzést, ami előnyös lesz a szülés során.
  • A medence rendszeres gyakorlása növeli az állóképességet és stimulálja az immunrendszert. Észrevették, hogy az aktív életmódot folytató nők kevésbé szenvednek megfázástól terhesség alatt.
  • Az úszás remek módszer a stressz enyhítésére, a fej elfordítására, a megnyugvásra és a kikapcsolódásra. Sok nő számára a medencében eltöltött 45 perc igazi munkalehetőségsé válik a munkanapok sorában..

Úszómedence a szülés előkészítésében

A medencében való úszás a készülő munka egyik felkészülési szakasza. A terhes nő a vízben tartózkodva három fontos dolgot tanul meg:

  • A légzés mélységének és erejének ellenőrzése.
  • Állóképesség és egyenletes terheléseloszlás.
  • Lazítsd az izmaidat.

Az úszásra különös figyelmet fordítanak azok a perinatális központok, amelyek felkészítik a nőket a szülésre. Az ok ismert: a kismamák számára sokkal könnyebb a vízben edzeni, amikor a testtömeg kevésbé érezhető. A medencében egy esetlen terhes nő példátlan könnyedséget talál. A víz enyhíti a fájdalmat, megszünteti az izomfeszültséget, eltávolítja a fáradtságot és elősegíti a relaxációt. Mindezek a tényezők jelentősen növelik az órák hatékonyságát, és segítik a nőt a baba születésére való megfelelő felkészülésben..

A medencében úszás nemcsak a test számára hasznos. A vízben végzett gyakorlatokra figyelmet fordítanak a szülés pszichológiai felkészülésében. A kismama bizalmat szerez képességeiben. Egy nő hatalmat szerez saját teste felett, és rájön, hogy számos folyamat áll a keze alatt. A szülés során ez a hozzáállás segít az összehúzódásokra koncentrálni, csökkentheti a fájdalmat és megkönnyítheti a vajúdó nő állapotát..

A medencében való úszás egyúttal esély arra, hogy elmerüljön a születendő gyermek érzéseiben. Az anyaméhben a csecsemő a vízben van, úszás közben a kismama körülbelül ugyanabban az állapotban találja magát. Érzi, hogy a víz minden oldaláról a teste körül áramlik, megérinti a bőrét, támaszt és irányít. Mindezt a gyermek 9 hónapig él, és egy terhes nő számára hasznos lesz, ha hasonló tapasztalatokat szerez.

Egy gyakorlat érdemel némi érdeklődést, amelyet a csoportos vízi aerobik órákon gyakorolnak a szülésre való felkészülés során. Több nő áll a medence alján, széles lábakkal, és egyfajta folyosót alkotnak. Az egyik nő elmerül, és lélegzetét visszatartva úszik át a folyosón elejétől a végéig. Ez a gyakorlat nemcsak a légzést edzi, hanem utánozza a gyermek áthaladását a születési csatornán. Sok nő megjegyzi, hogy egy ilyen képzés segít abban, hogy teljes mértékben megérezzék, mit érez a baba, és ráhangolódjanak a közelgő születésre..

Aqua aerobic: vízi edzés terhes nők számára

A kismama egyedül is megteheti, hetente többször is ellátogat a medencébe, azonban a tapasztalt edző irányításával történő edzés maximális hasznot hoz. A csoportos tevékenységek különleges jelentést kapnak a terhesség alatt. A többi egészségtudatos nő támogatása fontos lépés a szülés előkészítésében..

A vízi aerobik tevékenységek a következőket tartalmazzák:

  • Minden izomcsoport, szalag, ízület edzése. A hangsúly a háton és a medencén van.
  • Légzési gyakorlatok, beleértve a lélegzet visszatartását (búvárkodás).
  • Ingyenes úszás.

Kényelmes a kontrakciókat a vízben gyakorolni, a magzat veszélyeztetése nélkül. A relaxációs és izomösszehúzódási gyakorlatok kulcsfontosságúak a közelgő születésre való felkészülésben. Fontos, hogy a megszerzett készségeket eljuttassuk az automatizmushoz, kombinálva azokat a helyes légzéssel - majd a szülés során az edzett test emlékezni fog a tennivalókra. Észrevették, hogy a medence órái megkönnyítik a munkafolyamat lefolyását és növelik az egészséges baba születésének esélyét..

Búvárkodás terhesség alatt

A kismamák speciális csoportjaiban zajló foglalkozások nemcsak vízi aerobikot, hanem búvárkodást is tartalmaznak. Rövid ideig visszatartani a lélegzetét és a víz alatt lenni egy terhes nő számára. A testgyakorlat felkészíti a testet a közelgő szülésre, amikor összehúzódások és kísérletek során szabályozni kell a légzőmozgások irányát, mélységét és erejét. Megteheti a medencén kívül is, azonban a hosszan tartó lélegzet visszatartása egyidejű fizikai aktivitással (mint a szülésnél) csak vízben lehetséges.

Érdekes, hogy a japán búvároknak - gyöngyvadászoknak - szinte mindig egészséges, erős és szívós gyermekeik vannak, ami arról szól, hogy e gyakorlat milyen előnyökkel jár a kismamák számára.

Az úszás jellemzői a terhesség különböző szakaszaiban

A medence úszása a terhesség bármely szakaszában megengedett. A nőgyógyászok azt tanácsolják pácienseiknek, hogy kezdjék el az edzést még a gyermek fogantatása előtt. A felkészült test jobban alkalmazkodik az új körülményekhez, és a megszerzett készségek segítenek könnyebben megbirkózni a kilenc hónap alatt felmerülő kellemetlen érzésekkel. Nem kell megvárni, amíg a terhesség bekövetkezik - a medencében való úszás minden nő számára előnyös lesz, tekintet nélkül reproduktív terveire.

Korai terhesség

A terhesség első trimeszterében az úszás célja az összes izomcsoport megerősítése, a légzés edzése és az immunitás stimulálása. A rendszeres testmozgás segít felkészíteni a testet az előttünk álló változásokra. Észrevették, hogy azok a nők, akik korán járnak a medencében, könnyebben tolerálják a toxikózist, gyorsabban alkalmazkodnak és a születésükig továbbra is aktív életmódot folytatnak.

  • Toxikózis. Gyakori hányás esetén ideiglenesen el kell utasítania a medence látogatását.
  • Alacsony vérnyomás. Ha súlyos gyengesége és szédülése van, ne ússzon.
  • A vetélés veszélye. A nemi traktusból származó véres váladékozás esetén a fizikai aktivitás és a medence látogatása tilos. Mérsékelt húzófájdalommal az alsó hasban (vérzés nélkül) nyugodt úszás megengedett (konzultációt követően egy nőgyógyásszal).

A terhesség végén

A medencében való úszás ebben az időszakban igazi üdvösséggé válik a kismamák számára. 20 hét után megnő a gerinc, a medence csontjai és szalagjai, valamint a hátizmok terhelése. Fájdalmak jelennek meg az ágyéki régióban, a test esetlen lesz. Az esedékességhez közelebb a hosszú séták a múlté, ezeket felváltja az úszás. A medence rendszeres gyakorlása segít enyhíteni az izomfeszültséget, és megszünteti az expozíció egyéb módszereinek szükségességét.

Elővigyázatossági intézkedések

Ilyen helyzetekben nem ajánlott meglátogatni a medencét:

  • A terhesség megszakításának veszélye a nemi traktus véres váladékának megjelenésével.
  • Súlyos toxikózis a korai szakaszban.
  • Akut fertőző betegségek.
  • Gyulladásos folyamatok a nemi szervekben.
  • Bőrbetegségek, beleértve az allergiás kiütéseket.
  • Fehérítő intolerancia.
  • A nyálkahártya átjutása szülés előtt (megnövekedett fertőzésveszély).

Nem szabad úszni, ha rosszul érzi magát, és bármilyen olyan beavatkozást igényel, amely orvosi beavatkozást igényel (megnövekedett vérnyomás, súlyos fejfájás stb.).

GYIK

A gyakorlat azt mutatja, hogy a terhes nők aggódnak az ilyen pillanatok miatt:

  • Mennyi idő alatt indul el a medencében úszni? Egy terhes nő, jó egészséggel és ellenjavallatok hiányában, vízi aerobikban vehet részt, vagy önállóan látogathatja a medencét bármilyen terhességi korban - a fogantatástól a szülésig.
  • Lehet-e vízi aerobikot csinálni azok számára, akik nem tudnak úszni? Ez nem csak lehetséges, hanem szükséges is. Az órákat kis mélységben vízben tartják, és a gyakorlatok többsége nem igényel úszást. Biztonsági okokból viselhet karszalagot vagy mellényt.
  • Megfertőződhetek nemi úton terjedő betegségekkel, gombás fertőzésekkel a medence látogatása során? A modern víztisztító rendszerek minimalizálják a fertőzés valószínűségét, de az óvintézkedések nem lesznek feleslegesek. A medence meglátogatásakor csak egyedi törülközőt és higiéniai termékeket kell használnia, ne járjon mezítláb, zuhanyozzon edzés előtt és után.
  • Melyik medencét válassza? Bármely medence alkalmas úszásra terhesség alatt, ahol a kismama kényelmesen érzi magát. Érdemes figyelni a víztisztító rendszerekre. A legjobb, ha terhes nők számára speciális csoportokba iratkozik be, vagy minimum órákban ellátogat a medencébe.

Minden szükséges óvintézkedés mellett a medencében való úszás kiváló előkészület lesz a szülésre, pozitív érzelmek forrása és csak egy jó szórakozási lehetőség..

Mit használ a medence, az úszás a terhes nők számára?

A várandós kismamák a terhesség alatt megpróbálják gondosan figyelemmel kísérni egészségüket, egészséges ételeket fogyasztanak és testmozgást végeznek - általában számos olyan tevékenységet végeznek, amelyek jótékonyan befolyásolják a születendő gyermek egészségét. Ha a táplálkozással minden világos, akkor a fizikai aktivitással kapcsolatban sok terhes nőnek kétségei vannak. Lehet-e sportolni anélkül, hogy károsítanánk a gyermeket és javítanánk az egészségét? A válaszunk az, hogy lehetséges, sőt szükséges is! Ebben pedig semmi más nem segíthet, mint a medencében való úszás. Nos, miért hasznosak a medence órái, és vannak-e ellenjavallatok a terhes nők számára az ilyen típusú fizikai tevékenységre - a mai cikkben figyelembe vesszük.

A medencében való úszás előnyei terhes nők számára

Mindannyian tökéletesen tudjuk, hogy a vízbe merülve a test könnyebbé és súlytalanabbá válik. Ezért a terhes nők számára, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban, a vízbe merülés egy kicsit segít enyhíteni a gerincet és az izmokat a terheléstől, enyhíti az alsó hátfájást és csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást. Ezenkívül a test vízzel szembeni ellenálló képességével könnyű és kellemes masszázs zajlik a kismedence külső és belső szervein, valamint a terhes nő teljes testének izmain. Emellett a medence óráit ajánlják azoknak a nőknek, akik szembesülnek az ödéma problémájával. Fontos megjegyezni, hogy azoknak az anyáknak, akik terhesség alatt rendszeresen ellátogattak a medencébe, a szülés után nincsenek problémáik a laktációval, mivel az úszás során a mellkasba és a szívbe áramlik a vér. És természetesen a vízben való mozgással szembeni ellenálló képességnek köszönhetően nő az energiafogyasztás, amely segít megőrizni az optimális súlyt és nem hízni..

A búvárkodás óriási hasznot hoz a terhes nő testének, mivel lélegzetvisszafogásakor a baba aktiválja az összes tartalékát és megszokja az oxigénhiányt. Ez nagyon hasznos szülés és vajúdás során, amikor az oxigén nem áramlik a csecsemőbe..

Nem titok, hogy a medencében úszás kiváló megoldás a test megkeményedésére. Ezért azok a kismamák, akik a medencét választották, kevésbé valószínű, hogy megbetegednek, és sikeresen megerősítik immunitásukat..

Ami a mentális egészséget illeti, a medencében való úszás szintén elősegíti a kikapcsolódást, enyhíti a fáradtságot és a stresszt. Vízben maradva a terhes nő egyensúlyba hozza pszichológiai állapotát, megszabadul a félelmektől, egyszóval meditál. A pszichológusok javasolják, hogy emlékezzenek azokra a könnyedség és béke érzéseire, amelyek meglátogatnak a medencében, és emlékeznek erre az állapotra a vajúdás és a szülés során..

Úszómedence terhesség alatt - előny vagy kár?

A modern terhes nő nem az a nyugodt és békés, méltóságteljes, de néha passzív nő is, aki évtizedekkel ezelőtt volt. A jelenlegi anyák nagyon aktívak, céltudatosak és kíváncsiak. Nem tudnak nyugodtan ülni, mindent meg akarnak látni, mindent tudni, és nem feledkezni meg magukról, szeretettjükről. Ma lehetőségük van a kedvükre való tevékenységek kiválasztására, miközben nem feledkeznek meg a testről sem. Az úszás ebből a szempontból a terhes nők számára az utóbbi években trenddé vált. De vajon hasznos-e, mint népszerű, és vannak-e korlátozások a vízi sportolásra - erről a cikkben beszélünk.

  1. A terhes nők mehetnek-e a medencébe?
  2. A terhes nők számára a medencében úszás előnyei
  3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
  4. Anyasági medence és nagyobb tévhitek
  5. Következtetés

A terhes nők mehetnek-e a medencébe?

A terhesség nem betegség, hanem az egyik felejthetetlen időszak a nő életében. Igen, a kismama nem mindig érzi jól magát - a test hormonális változásai befolyásolják, de ez nem ok arra, hogy az egész terhességet a kanapén fekve töltsük. A sporttevékenységek nemcsak a testi közérzetet javítják, hanem az ember hangulatát is. Ezenkívül ne felejtsük el, hogy a mozgásszegény életmód hátrányosan befolyásolhatja a terhesség lefolyását: fennáll a terhesség kudarcának kockázata, a toxikózis tünetei fokozódnak, és a munkaerő aktivitása rosszul alakul ki. Tehát miért ne szánna néhány órát egy megvalósítható fizikai tevékenységre.?

Másrészt a nőknek nem szabad zavartatniuk magukat, miközben babát várnak. Hogyan legyen?

Ebben az esetben az úszás a terhességi medencében ideális lehetőség a biztonságos fizikai aktivitáshoz, amely egészségügyi előnyökkel jár. Természetesen nem nagy sebességű távolsági úszásról beszélünk. De az öröm kedvéért történő úszás a saját ütemében vagy a jól felépített tevékenységek nem csak nem zavarják, hanem a helyzetben lévő nők számára is ajánlottak. A terhes nők számára történő úszás bármikor hasznos lehet: a fogantatástól kezdve a dugó leválásáig, ami nem mondható el a szolárium érdekes helyzetben való látogatásáról.

A terhes nők számára a medencében úszás előnyei

A vízben végzett gyakorlatok jótékony hatással vannak a babát váró nő testére. A test számára szokatlan terhelésekkel járó speciális helyzetben a hatás nagy jelentőségűvé válik:

  • a vízben csökken a mozgásszervi rendszer, beleértve a gerincet is, terhelése;
  • aktiválódik a szív- és érrendszer munkája, ami fontos a terhes nőknél jelentkező nyomás- és visszérproblémák esetén. A szaunának ugyanez a hatása terhesség alatt;
  • a vízzel végzett „masszázsnak” köszönhetően a nő teste jobban és gyorsabban megszabadul az ödémától;
  • a különféle típusú gyakorlatok, beleértve az egyszerű búvárkodást is, mind a nőnek, mind a csecsemőnek segítenek fizikai felkészülésben a közelgő születésre;
  • az úszás közbeni megfelelő légzés a szülés idején is hasznos;
  • a medence a terhesség alatt lehetővé teszi egy nő számára, hogy megszabaduljon a normán felüli súlygyarapodástól;
  • a fizikai stressz enyhítése mellett a víz pszichológiailag megnyugtatja, enyhíti a stresszt és a fáradtságot.

Annak érdekében, hogy a medence órái egy terhes nő számára kizárólag a legnagyobb megnyilvánulást szolgálják, bizonyos szabályokat be kell tartani.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a terhes nők úszhatnak a medencében, egyértelműen pozitív a válasz, ne feledkezzünk meg a biztonsági intézkedésekről és néhány szabályról:

  • az osztályok medencéjének kiválasztásakor előzetesen kérdezze meg a feltételeket, az oktató képzettségét, a medencébe látogatók felvételének követelményeit (bizonyítványok, elemzések stb.);
  • előnyben kell részesíteni az ózonozással vagy ultraibolya vízkezeléssel, folyó vagy tengervízzel ellátott medencéket;
  • semmiképpen sem szabad lenyelni a medencében klórozott vizet;
  • az órák megkezdése előtt konzultálnia kell az antenatális klinika orvosával;
  • az ilyen tevékenységekhez a nőnek nem kell tudnia úszni;
  • akár a terhesség megtervezése alatt is elkezdhet osztályokat;
  • merülni, kimenni és a vízben tartózkodni, ne végezzen túl éles mozdulatokat, hogy ne veszítse el az egyensúlyát;
  • az első trimeszterben, jó egészségi állapot mellett, minden második nap fél óráig gyakorolhat a terhes nők medencéjében;
  • az edzés későbbi szakaszaiban kényelmes fürdőruhára lesz szükség, amely nem nyomja össze a gyomrot;
  • a gyakorlat folytatásának / leállításának vagy általában a testmozgás fő kritériumának a terhes nő közérzetének kell lennie;
  • ne feledkezzen meg a személyes higiéniáról a medencében tartott órák előtt és után.

Annak ellenére, hogy a terhes nő testére gyakorolt ​​minden kedvező hatás gyakorol, vízben gyakorol, itt felsorolunk néhány korlátozást és ellenjavallatot, amelyek miatt az ilyen tevékenységeket el kell hagyni:

  • a terhesség idő előtti megszakításának veszélye;
  • egyéb okok a terhesség alatt, amelyek miatt a fizikai aktivitást korlátozni kell vagy ágyhoz kell rendelni;
  • méhvérzés vagy bőséges hüvelyi váladékozás;
  • a toxikózis erős megnyilvánulása;
  • klórallergia (klórozott medencéknél);
  • a krónikus betegségek súlyosbodása;
  • szisztematikus egészségi állapotromlás edzés után;
  • a nyálka dugó ürítése.

Ha egy terhes nőt nagyon vonzza a medencében zajló órák pozitív hatása, úszni akar, ugyanakkor képes felvenni legalább egy elemet az ellenjavallatok listájára, akkor ez egyértelmű jel arra, hogy ezt a vállalkozást meg kell valósítani..

Anyasági medence és nagyobb tévhitek

Az ilyen jellegű tevékenység népszerűsége a kismamák számára természetesen természetesen párbeszédekkel, vitákkal kíséri, hogy a terhes nők medencézhetnek-e, és szükséges-e.

A barátoktól és ismerősöktől hallható információk nem mindig helytállóak. Így jelennek meg a tévhitek, amelyek aztán gyorsan elterjednek a terhes nők körében. A medencében való úszásról a következő érveket szokták hallani:.

  1. A medencében egy fertőzés behatolhat a babába. A terhesség alatti fürdés kérdéséhez hasonlóan ez a vélemény sem igaz, feltéve, hogy a dugó még nem jött le, ami megvédi az anyaméhben lévő babát a különböző fertőzésektől. A fenyegetés itt csak bizonyos mértékig lehet az anya számára, ha vizet nyel a medencéből, mezítláb jár egy nyilvános zuhany alatt, vagy olyan medencét választ, amelynek látogatásához nem szükséges teszt;
  2. A medencében való úszás kizárólag a vízben történő szülés előkészítése. A terhes nő számára a vízben történő edzés előnyeit nem a kívánt szülés típusa és helyzete határozza meg. Ezek a tevékenységek önmagukban jótékony hatással vannak minden terhes nő testére és jólétére;
  3. A vízben végzett testmozgás garancia a könnyű munkára. Senki sem tudja megjósolni, hogy pontosan mikor és hogyan történik a szülés, valamint garantálni, hogy tökéletesen fog menni. A medence óráin csak megtanulhatja hallgatni, hallani és irányítani a testét a baba születésének pillanatára számítva.

Következtetés

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a női test meglehetősen drasztikus és drámai változásokon megy keresztül a csecsemő viselésének időszakában, a terhes nők nem mindig érzik magukat fizikailag annyira jól, mint elégedettek helyzetükkel..

De ahelyett, hogy feküdne és szenvedné saját testének átalakulását, a nő biztonságos és egészséges medencetevékenységekkel csökkentheti kellemetlenségeit. Ez nem sportedzés vagy verseny, hanem lehetőség a terhesség élvezetére, előnyökkel és jó hangulattal..

Engedte, hogy terhesség alatt meglátogassa a medencét? Valaki alaptalan félelmekkel és figyelmeztetésekkel próbálta "piszkálni"? Mit éreztél ezzel kapcsolatban? Várjuk észrevételeit és linkjeit a Its Kids weboldal ezen és más cikkeihez.

Medence látogatás és terhesség

Terhesség alatt egy nő megtagad sok ismerős dolgot és tevékenységet, beleértve a sportot is. A pilates, a fitnesz és az egyéb típusú edzéseket legalább 9 hónapra el kell halasztani, így a fitball és az úszás megmarad. De vajon a medence terhesség alatt káros-e, lehet-e úszni, hogy teste jó állapotban legyen??

Medence terhes nők számára - veszélyes-e vagy sem?

A közvetlen fürdés tiszta vízben természetesen nem árt sem a nőnek, sem a magzatnak! De a felnőttekkel és gyerekekkel teli medence veszélyes. Tény, hogy fürdés közben egy terhes nőt meg lehet nyomni vagy megérinteni, ami sérülést okoz..

Ezért a medence meglátogatásakor tartson be néhány szabályt:

  • próbáljon meg úszni reggel, amikor gyakorlatilag nincs ember a medencében;
  • csak bizonyított fürdőhelyeket válasszon a gombás megbetegedések, a Staphylococcus aureus és más fertőzések elkerülése érdekében;
  • úszás közben tartsa be a személyes higiénés intézkedéseket gumipapucs és hajsapka viselésével;
  • úszás után feltétlenül zuhanyozzon le szappannal és mosdókendővel.

Fontos! Az úszás erősíti a testet, ezért nagyon előnyös a medence látogatása babahordozás közben. De nem kezdhet el órákat anélkül, hogy először konzultálna orvosával - csak ő tudja biztosan tudni, hogy a fizikai aktivitás hogyan befolyásolja terhességének lefolyását.

A medence előnyei terhes nők számára

Úszás, búvárkodás vagy vízi aerobik során egy nő elveszíthet néhány plusz kilót anélkül, hogy károsítaná a babát. Az úszás segít a test megerősítésében, a baba hordozása és a szülés során bekövetkező szövődmények elkerülésében:

  • a gerinc terhelése csökken;
  • csökken az ödéma kialakulásának kockázata;
  • 1 órás úszáshoz 200-230 kcal-t veszíthet, ami szükséges a jövő anyák számára, akik aktívan híznak;
  • a medence előnye a terhes nők számára az, hogy ki tudja alakítani a helyes légzést;
  • erősíti az immunrendszert;
  • a vízben végzett testmozgás megakadályozza a visszereket;
  • a kismedencei izmok szülésre készülnek;
  • a pszicho-érzelmi terhelés csökken;
  • javul a vérkeringés;
  • az izomfűző megerősödik;
  • növekszik az aktivitás, javul az alvás.

Úszni lehet rendszeres és tengervízben is, amelyet nyomelemekkel gazdagítanak. Ez utóbbi esetben az úszás hatása még észrevehetőbb lesz, mert a sós víz javítja a bőr és a körmök minőségét, jótékony hatással van a test összes folyamatára..

Fontos! A terhes nők medencéje annyira hasznos, hogy terapeuták, szülészek, nőgyógyászok és endokrinológusok javasolják. Végül is az úszás segít megoldani a gyors súlygyarapodás, hátfájás, duzzanat problémáját.

Amikor a terhes nők medencéje ellenjavallt?

A nyugodt úszás vagy az egyszerű gyakorlatok a vízben nagyon hasznosak, de az alábbi helyzetekben érdemes lemondani az ilyen típusú fizikai tevékenységről:

  • vetélés kockázata;
  • krónikus betegségek, beleértve a szív- és érrendszer betegségeit is;
  • bőrbetegségek és gombák;
  • bőrfekélyekkel járó betegségek, például diabetes mellitus;
  • súlyos toxikózis;
  • méhvérzés;
  • fertőző betegségek és STD-k.

Ha edzés után aggódik a hátfájás vagy a túlzott fáradtság miatt, akkor az úszást egy fitball vagy más, a terhes nők számára biztonságos fizikai aktivitás váltja fel.

Tanács! Érdemes hetente 3-4 alkalommal ellátogatni a medencébe, 45-75 percet szánni az edzésre.

Gyakorlatok, amelyeket úszás közben végezhet

Fürdés közben egy terhes nő a következő gyakorlatsorokat hajthatja végre:

  • lassú ugrások a vízben;
  • nyújtás (hasad a vízben, lengő lábak, járás, felváltva a lábak emelésével és mások);
  • guggol a vízben a medence oldalán;
  • légzési edzés;
  • relaxációs gyakorlatok;
  • búvárkodás;
  • mellizom edzés (lassú úszás, a mellkasra hajtott tenyér összeszorítása stb.);
  • labdával vagy deszkával dolgozni.

Végezze el a fenti gyakorlatok bármelyikét sietség nélkül. És ne feledje, hogy egy edzőnek felügyelnie kell az egyéni vagy csoportos edzéseket.!

Amire szükséged van ahhoz, hogy úszástanfolyamokat kezdj el?

Az órákon való részvételhez egy nőnek a következő dolgokra és dokumentumokra lesz szüksége:

  • igazolás arról, hogy a terhes nő nem szenved dermatológiai betegségekben;
  • gumi sapka és papucs;
  • sampon és tusfürdő;
  • hajszárító, ha a hideg évszakban órákon kell részt vennie;
  • törölköző, fürdőruha, fürdőköpeny.

Továbbá egy nőnek vigyen magával egy üveg gyümölcslevet, sütit vagy szendvicset az órára, mert az úszás elősegíti a jó étvágyat. Ne feledje, hogy az utolsó étkezést edzés előtt 1 órával kell bevenni, különben az úszás során a gyomorban jelentkező nehézség érzése jelenik meg..

Összefoglalva el kell mondani, hogy a terhes nők úszómedencéje hasznos és biztonságos. Ezért minden kétséget kizáróan iratkozzon fel csoportos foglalkozásokra, vagy vegyen részt egyéni képzésen, de először kérjen engedélyt a szülész-nőgyógyásztól!