Sok terhes nő, aki ismeri a felesleges kilók veszélyeit, érdekli, hogyan ne hízzon el a túlsúly. Terhesség alatt minden nőnek ilyen vagy olyan módon jobbnak kell lennie, mivel ezt a fiziológia határozza meg.

Egyesek azonban nagyon keveset híznak, mások pedig több tíz kilogrammot adnak hozzá. A súlygyarapodás mértékét a test pszichés állapota, étrendje és jellemzői határozzák meg.

Miért kell kontrollálni a súlyt

A terhesség alatti túlsúly nem jelent jótéteményt, hanem egészségügyi problémát jelent. Először is, a terhesség után sokkal nehezebb lefogyni 20 hízott kg-ot, és nem 10-et, másrészt az orvosnak több erőfeszítést kell tennie a diagnózis vagy a császármetszés diagnosztizálása érdekében, a műtét során előre nem látható nehézségek merülhetnek fel, és számos következménye lehet.

A terhesség alatti túlsúly a következő következményekkel jár:

  • gestosis, ödéma kíséretében, fehérje a vizeletben, légszomj;
  • megnövekedett vérnyomás;
  • cukorbetegség;
  • magzati hipoxia;
  • elhízás egy gyermekben;
  • székrekedés;
  • aranyér;
  • gerinc- és ízületi problémák;
  • visszér;
  • duzzanat;
  • a placenta korai öregedése;
  • szívproblémák.

A gyors súlygyarapodás egyik oka nyilvánvaló és látens ödéma. Ugyanakkor a nő a szokásos módon eszik, sokat iszik, de ritkán megy WC-re - folyadék halmozódik fel: a szem alatt táskák jelennek meg, az arc duzzadtnak tűnik. Ez az állapot veszélyes, mert előfeltétele a késői toxikózis kialakulásának..

Súlygyarapodás terhesség alatt

A terhes nő átlagos súlygyarapodásának körülbelül 50 grammnak kell lennie naponta. És általában egy nő a terhesség alatt 8-12 kg-ot emelhet terhesség alatt egy gyermekkel, és akár 23 kg is terhesség alatt több gyermekkel - ez normális súlygyarapodás.

Sőt, a súly:

  • a magzatvíz körülbelül 600 g lesz;
  • gyümölcs - 2,5-4 kg;
  • megnagyobbodott méh - 1 kg;
  • tejjel töltött emlőmirigyek - 500 g;
  • vér - 1,5 kg;
  • placenta - 500 g;
  • zsír - 3-4 kg.

A növekedés mértéke fordítottan viszonyul a kezdeti súlyhoz: minél karcsúbb volt a lány a terhesség előtt, annál többet kellett hozzáadnia terhesség alatt.

A növekedés mértéke a következő képlet segítségével számítható ki: súly (kg) / (magasság (m)) 2.

Együttható

18.5

18,5-25

25-30

30 és több

Növekedési ráta (kg)

A terhesség első felében a nők átlagosan a terhesség teljes növekedésének 20% -át, a második - 60% -át kapják.

Ebben az esetben az aggodalom oka:

  • ha az első trimeszterben a növekedés meghaladta a 4 kg-ot;
  • ha a második trimeszterben havonta több mint 1,5 kg-ot adnak hozzá;
  • ha a III. trimeszterben a heti növekedés több mint 800 g 7 nap alatt. Normális esetben a terhesség utolsó heteinek súlya csökkenhet, mivel a felesleges víz kiválasztódik a szervezetből.

Ha a súlygyarapodás a vártnál gyorsabb, akkor súlykorrekciós intézkedéseket kell hozni.

Hogyan kell enni helyesen

A normál állapotban lévő egészséges nőnek körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztania a normális működéshez. Terhesség alatt ez a szám 1000-rel - a 3. trimeszter végére 3000-re - nő.

Az energiaigény a mobilitás mértékétől függ: ha egy nő inaktív, akkor kevesebb a kalóriaigény. Fokozatosan növelni kell az étrend kalóriatartalmát, mivel az első trimeszterben erre nincs különösebb szükség.

Az étkezések számának napi 4-5 alkalommal kell lennie. Az orvosok azt tanácsolják, hogy 3 óránként falatozzanak. Az adagoknak kicsieknek kell lenniük: ez segít megszabadulni az éhségtől, csökkenti a toxikózis intenzitását, megakadályozza a vércukorszint emelkedését és megkönnyíti az emésztőrendszert..

Tippek:

  • Egyél ételt lassan, alaposan rágd meg az egyes falatokat.
    Az étkezés közben a légkörnek nyugodtnak kell lennie..
  • Nem tud enni menet közben.
  • Akkor kell enni, amikor éhesnek érzi magát..
  • Közelebb aludni, az elfogyasztott ételnek kevésbé kell magas kalóriatartalmúnak lennie. Az utolsó étkezést ajánlatos legkésőbb 2 órával lefekvés előtt ütemezni. Ha vacsora után éhséget érez, meg kell ennie egy marék bogyót, egy darab sajtot vagy snacket kell szárított gyümölcsökkel fogyasztania.
  • Reggeli szükséges a terhesség alatt. Ez lehetővé teszi, hogy ne érezze éhségét egész nap. Az ágyban fekve ajánlott egy krutont vagy kekszet enni, majd étkezés előtt 20 perccel meg kell inni 1 evőkanál. meleg víz - ez felkészíti a gyomrot az evésre, megkezdi az emésztési folyamatot.
  • Az ételnek házi készítésűnek és egészségesnek kell lennie. A vendéglátóhelyeken magas kalóriatartalmú ételeket szolgálnak fel, gyakran olajban sütve, nagy mennyiségű fűszer, szósz és mesterséges színezék hozzáadásával. Ezért, ha ilyen helyen kellett ebédelnie vagy vacsoráznia, akkor nehéz ellenállni a kísértésnek. De egészséges ételt kell választania..
  • Vacsorára a legjobb, ha a gabonaféléket és a tejtermékeket részesítjük előnyben..
  • Az előre elkészített menü segít elkerülni a túlevést.
  • Annak érdekében, hogy ne falatozzon valami károsat az utcán, könnyű harapnivalót kell magával vinnie - almát, joghurtot, kenyeret, körtét.
  • Meg kell hallgatnia a saját testét. Ha terhesség alatt szeretne egy bizonyos terméket, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy a test azt sugallja, hogy nincs elegendő ez vagy az az anyag a szervezetben, például fehérje vagy vas. Ha nem akarja megenni az egészséges ételek egy részét, akkor nem kell erőltetnie magát.
  • 30/10/40/5/5 - ez legyen a kalóriák százalékos megoszlása ​​az étkezéshez viszonyítva.
  • Javasoljuk, hogy reggel a folyadékbevitelre koncentráljon, mivel az alváshoz közel ivott víz lerakódik a szövetekben, és ödémát képez.
  • Étkezés után ajánlott legalább 15 percig a szabadban tartózkodni.

Milyen ételek járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz

Hogyan ne hízzon a terhesség alatt, mondják az orvosok. Határozottan azt tanácsolják, hogy adják fel az édességeket..

Számos színezéket, ízfokozót, módosított olajat tartalmaz (az orvosok szerint még a rák kialakulásához is hozzájárulnak), tartósítószereket, és ami a legfontosabb, szénhidrátokat, amelyek emésztve hozzájárulnak a normálist meghaladó inzulin termeléséhez, ennek eredményeként a mirigyek túlterheltek, ami negatívan befolyásolja és az anya testén és a magzaton.

Például el kell utasítania:

  • édesség;
  • sütemények;
  • gazdag sütemények;
  • Snickers típusú csokoládé.

A cukrászda feladása mellett ajánlott az étrend többi részének felülvizsgálata, például az orvosok azt tanácsolják, hogy zárják ki a menüből:

  • gyorsétterem és gyorsétterem;
  • snackek, chipsek, kekszek;
  • kolbász és kolbász;
  • félkész termékek konzervek formájában;
  • alkohol;
  • szóda (sok színezéket, aromát, cukrot tartalmaz);
  • füstölt húsok;
  • fűszeres szószok és általában fűszeres ételek (szomjúságérzetet okoznak, és
  • az ivott vízmennyiség provokálja az ödéma megjelenését).

A terhes nők számára veszélyes termékek a következők:

  • só, mivel hozzájárul az ödéma megjelenéséhez;
  • tojás, hal, hús, baromfi, sushi - mivel a nem megfelelő feldolgozás miatt parazitafertőzés veszélye áll fenn;
  • retek, káposzta, retek - mivel ezek a termékek növelik a gáztermelést.

Egzotikus termékek, különösen gyümölcsök fogyaszthatók, de kis mennyiségben.

Szigorúan tilos lejárt ételeket fogyasztani, mivel a mérgezésből eredő puffadás és hasmenés vetélést vált ki és hozzájárul a méh tónusának növekedéséhez..

A szigorú diéták és az egyetlen terméken alapuló diéták tilosak a terhes nők számára.

Milyen ételeknek kell alapvetőnek lenniük

Hogyan ne hízzon terhesség alatt, táplálkozási szakemberek tanácsolják. Javasolják a természetes termékeken alapuló étrend készítését, figyelembe véve, hogyan ettek a 20. század elején, azaz. a termékeknek egyszerűeknek kell lenniük azoktól, amelyek a nő lakóhelyén nőnek.

Ebbe beletartozik:

  • helyi zöldségek és gyümölcsök;
  • Sovány baromfi, például pulyka és csirke (a bőrt el kell távolítani)
  • teljes kiőrlésű kenyér - rozs korpával;
  • tengeri vagy folyami halak (kellően hőkezeltek), például navaga, süllő, tőkehal;
  • Sovány hús (jól elkészítve), például nyúl, marhahús. A bárány különösen hasznos, mivel sok vasat tartalmaz;
  • diófélék és magvak;
  • tejtermékek és erjesztett tejtermékek (vaj akár 10 g naponta is fogyasztható);
  • zabkása (a búzadara kivételével).

A menü összeállításához ajánlott betartani az alábbi szabályokat:

  • Az olajat finomítatlanra kell cserélni.
  • Mivel nehéz teljesen elhagyni a sót, be kell tartania a fogyasztási arányokat - legfeljebb 5 gramm naponta.
  • A tojásokat leginkább lágy főzve vagy párolt omlett formájában fogyaszthatjuk, és legfeljebb napi 2 darabot fogyaszthatunk..
  • A fűszereket csak természetes módon és kis mennyiségben szabad használni.
  • A tészta és a burgonya fogyasztása nem kívánatos.
  • Naponta körülbelül 300-350 g komplex szénhidrátot ajánlott fogyasztani,
  • A halnak és a húsnak 100-120 g mennyiségben kell lennie az étrendben.

Hogyan főzzünk megfelelően ételt

A terhes nőknek kerülniük kell a sült ételeket, mivel ez a főzési módszer megduplázza a kész étel kalóriatartalmát. Javasoljuk, hogy az ételt vízben forralja, vagy párolja. Párolhatja az ételeket vízben vagy húslevesben, kevés finomítatlan olajjal..

Ételeket süthet a sütőben. Ezenfelül ajánlott felhagyni a szószok és a kemény sajtok használatával ebben a lehetőségben. A fűszereket kis mennyiségben kell használni, különösen lehet babérlevél, szezámmag, kapor, petrezselyem.

Hogyan lehet elkerülni a székrekedést

A székrekedés káros a terhes nő számára, egyrészt azért, mert hozzájárul a toxinok felhalmozódásához a testben, másrészt a teljes bél megnyomja a méhet, ami fájdalmat és méhhangot okozhat.

A székrekedés a terhesség utolsó heteiben gyakoribbá válik. Ennek megakadályozása érdekében egy kis aszalt szilvát, szárított barackot vagy friss szilval és barackot kell hozzáadni az étrendhez, valamint rostot tartalmazó ételeket. Segíti az erjesztett tejtermékek használatát.

Az orvos receptje szerint a hashajtók alkalmazása lehetséges, de azok szisztematikus alkalmazását ki kell zárni.

Vegyük például:

  • Duphalac,
  • Normase,
  • Lactulose Poly,
  • Sok szerencsét,
  • Portalak szirup és mások.

Böjt napok

A böjt napjai csak a felügyelő orvos jóváhagyása után engedélyezettek. Terhesség alatt növényi, hajdina, alma-kefir böjti napok alkalmazhatók. Lehetővé teszik a testsúly normalizálását, a székrekedés, az ödéma megszabadulását.

Hogyan ne hízzon terhesség alatt, és rendezzen rendszeresen böjt napokat, a dietetikus elmondja

Az éhgyomri napokban a só és a cukor használata kizárt. Az ilyen étrend lehetővé teszi akár 2 kg súlycsökkenést, de 1 napnál tovább nem tarthatja be az étrendet..

A gyümölcs- vagy zöldségböjt napok napi legfeljebb másfél kilogramm étel felhasználását jelentik (5-6 étkezésre vannak felosztva). A kefir akár másfél literig iszható, a hajdina dara mennyisége száraz egyenértékben elérheti a 250 g-ot. Ilyen napokon be kell tartani az ivási rendszert..

Minta menü terhes nő számára

A napi menü egy ilyen példája lehet:

Reggeli Ebéd Vacsora Uzsonna Vacsora
Herkules zabkása (150 g), 100 g dió mézzel, teaGyümölcs (alma, narancs, körte - választás szerint)1 evőkanál. zöldségleves, borjú steak karfiollalTúrós gyümölcs (150 g)Növényi vagy tengeri saláta (150-200 g)

vagy így:

Reggeli Ebéd Vacsora Uzsonna Vacsora
Hajdina zabkása egy szelet vajjal (150 g), sajtos szendvics, teaA gyümölcsZöldségekkel töltött tőkehal2 tojás párolt omlettje1 evőkanál. kefir kekszel

A fórumok véleményei szerint ilyen étrend mellett a súlygyarapodás nem haladja meg a 10 kg-ot.

Sport és terhesség

A terhes nőnek elég mozognia kell, mivel a terhesség nem betegség, és nem ellenjavallat a fizikai aktivitásra.

Az aktivitás hiánya zsírfelhalmozódáshoz vezet, és a mérsékelt testmozgás segít:

  • legyőzni a reggeli betegségeket,
  • enyhíti a székrekedést és a lábgörcsöket,
  • megszünteti a hátfájást,
  • javítja a vérkeringést, a hangulatot és a közérzetet.

A csoportos foglalkozásokat elsősorban a terhes nők számára mutatják be, ahol kommunikálhatnak más kismamákkal és ráhangolódhatnak a kívánt hangulatra..

A túlsúly jó megelőzése:

  • jóga,
  • gyakorló labda,
  • osztályok a medencében,
  • könnyű torna,
  • Pilates.

A terhesség alatti testmozgás ellenjavallata lehet:

  • vérzés kockázata,
  • magas vérnyomás,
  • többes terhesség,
  • vízhiány.

Bármilyen testmozgást csak orvosával folytatott konzultáció után végeznek.

A terhes nők számára tilos traumatikus sportokat folytatni, például kerékpározni, ugrani, lovagolni, evezni.

Egészségügyi korlátozások esetén elegendő minden nap friss levegőn járni, de olyan időpontot kell választania, hogy ne járjon a tűző nap alatt, a hideg évszakban pedig melegen kell öltöznie és csúszásmentes cipőt kell tennie a lábán..

A fórumokon lévő terhes nőknek azt javasolják, hogy gyakrabban másszanak fel a dombra és a lépcsőn. Ez nemcsak a fogyást segíti elő, hanem edzi a vajúdásért felelős izmokat is..

Milyen kilogrammokkal gyarapodik - betegségek

A súlygyarapodás nem függ össze az elfogyasztott ételek mennyiségével és minőségével. Ennek oka néha a patológiában rejlik. A patológia első jele a túl gyors, hirtelen súlynövekedés, például heti 1,5 kg, mivel ez a terhes nőknél előforduló gestosis vagy az úgynevezett késői toxikózis jele lehet.

A gestosis esetén görcsök jelennek meg a lábakban, fehérje a vizeletben és a vérnyomás emelkedik. A gestosis legszembetűnőbb tünete a csepp, ödéma kíséretében..

Az első szakaszban ödéma csak a lábakon képződik, a második szakaszban a has elülső hasfalának ödémája csatlakozik, a harmadik szakasznál a kezek és az arc is megduzzadnak, 4 szakaszban az egész test megduzzad. Ez az állapot fájdalommal jár az ágyékban és a hát alsó részén, a méhlepény hámlásával és vetéléssel jár..

Tippek

A túlsúly növekedését elősegítő helyzetek elkerülése érdekében:

  • Vennél mérleget. Sőt, mind a testtömeg, mind az elfogyasztott ételek tömegének mérésére. Egyesek segítenek a napi súlygyarapodás szabályozásában, míg mások az étel egy részének súlyában..
  • A kontroll állandó tartása érdekében ajánlott a testtömeg napi mérése és egy külön jegyzetfüzetbe történő felírása. Meg kell mérnie és rögzítenie kell a test különböző részeinek térfogatát, hogy ellenőrizhesse a súly eloszlását.
  • Ha étkezés után éhesnek érzi magát, akkor 1 evőkanálot kell inni. folyadékok, például víz vagy kompót, de ezt nem szabad lefekvés előtt megtenni, különben ödéma lép fel. Ebben az esetben jobb valamilyen gyümölcsöt vagy zöldséget enni..
  • Szükséges, hogy foglalkozzon valamivel, hogy elterelje a figyelmét az ételről..
  • Javasoljuk, hogy készítsen hozományt a csecsemő számára, vagy csevegjen rokonaival, barátaival vagy munkatársaival..

Annak érdekében, hogy a terhesség alatt a testsúly ne növekedjen túl gyorsan, de a normál tartományon belül van, figyelemmel kell kísérnie az étrendet, egyértelműen előre megtervezve a menüt minden napra. Ez segít elkerülni a spontán nassolás kockázatát. A könnyű böjti napok, a mérsékelt fizikai aktivitás és a helyes napi adagolás segít csökkenteni a testsúlyt, ha már elértük..

Terhességi súlygyarapodás videók

Videó arról, hogyan ne hízzon terhesség alatt:

Terhesség, hogyan lehet kevesebbet nyerni

8 tipp a súlygyarapodás elkerülésére a terhesség alatt

Úgy gondolják, hogy 9 hónap alatt 8-10 kilogrammot kell felszednie (nem több). Ellenkező esetben az orvosok udvariatlan megrovása, ödéma, sómentes diéta, böjt napok (amelyeket nagyon nehéz elviselni), sőt tabletták és kórházi kezelés is fenyeget. Másrészt a súlygyarapodás egyedi dolog, és itt nincsenek átlagos normák, és nem is lehet az. Néhány nő az első és a második trimeszterben egyáltalán lefogy, és csak a szülésnél kezd hízni. Ez azonban kevés. Általános szabály, hogy a terhesség megismerése után elkezdünk enni kettőért (vagy akár háromért), a legteljesebb mértékben elhúzódva.

A terhesség nem a korlátozások és a diéták ideje. Azonban senki sem zavarja, hogy betartsa az egészséges táplálkozás szabályait és gondolkodjon a jövőről (szülés után elég nehéz lehet leadni a felesleges kilókat).

1) Ne felejtsd el a reggelit

Sok nő a toxikózis miatt vagy a várandósság előtti életből származó szokása miatt nem hajlandó reggel enni. Ez alapvetően helytelen. Ön (és egyébként a gyermeke) már 8-9 órát töltött el étkezés nélkül (alvás közben), és ezért csak ki kell töltenie a hiányzó kalóriákat. Egyébként ebédidőben farkas étvágya lesz, és sokkal többet fog enni, mint amennyit lehetne..

2) Készítsen menüt

Tudja, mit fog pontosan enni reggelire vagy délutáni teára? Ha nem, akkor sokkal valószínűbb, hogy csokoládét, hamburgert vagy sisiskát rágcsál a tésztában. A terhes nő étvágya nem kiszámítható, ezért ha hirtelen valamit akarsz enni közvetlenül az utcán vagy a metróban, akkor készen kell állnod rá. Készítsen előre egy menüt a napra előre, és ne felejtse el magával vinni az almát, a kenyeret és az ivójoghurtot.

3) kerülje az étkezést

Sajnos az éttermek, kávézók és étkezdék nem dicsekedhetnek kivételesen egészséges és „egészséges” ételek elkészítésével. A rengeteg olaj, ízesítők, zsíros szószok... - nem túl jó az alaknak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem szabad elhagynia a házat, és csak gőzszeleteket enni. A fő dolog, amit irányítani kell, az a józan ész és az arányérzék. Amikor étterembe megy, rendeljen bevált, jól elkészített és legegészségesebb ételeket. Sajnos a terhesség alatt le kell mondania a nyers steakről, a hús- és hal-carpaccio-ról, a lágy sajtokról (például brie), sushi-ról, nyers halról, nagy mennyiségű tonhalról és a pasztörizálatlan tejtermékekről. Ezenkívül ne ragadjon el nagyon kávét (legfeljebb napi 2 csésze), erős teát - legyen az fekete vagy zöld (lemossa a szükséges folsavat), valamint szénsavas italokat (a puffadás nem a terhes nő legjobb barátja, hidd el).

4) hallgass a testedre, ne más emberekre

- Most kettőért kell enni! - mondja az anyós? - Van még egy szelet? - Anya könyörög? - Most sokat kell enni! - mondja a férj? Nos, a terhes nőknek valóban sokkal több kalóriára van szükségük. Tehát, ha korábban 1000-1500 kcal-ra korlátozhatta étrendjét, akkor most (a fokozott anyagcsere-folyamatok miatt) napi 2500 kcal-ra van szüksége. Azonban nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. Próbáljon egészségesen táplálkozni, és ne együnk túl. A második és a harmadik adagot nem szabad erőszakkal vagy társaságra enni, igazolva magát azzal, hogy babát vár. Cserélje ki a kiegészítést almával vagy joghurttal, és próbálja meggyőzni a családját arról, hogy megpróbál egészségesen táplálkozni, és étrendjét (beleértve a mennyiséget is) orvosa jóváhagyta. Figyeljen a testére (nagy valószínűséggel ez ad egy tippet): ha húst szeretne, egye meg (lehet, hogy nincs elég vas vagy fehérje), ha éppen ellenkezőleg - nem is szeretne húskészítményekre gondolni - ne erőltesse magát (hasznos anyagok más ételektől).

5) ügyeljen a tiltott ételekre

Füstölt kolbász, fűszeres sajtok, különféle savanyúságok, szóda, hamburgerek, zsemlék és sütemények - jobb mindezt kizárni a terhes nő étlapjáról. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy mindenben korlátozódnia kellene, de ezeket a termékeket a lehető legkevesebbet kell fogyasztani. Ne felejtsd el, hogy minden, amit eszel, befolyásolja a babádat és fejlődését. Éppen ezért a legjobb, ha nem ragad el magával kolbász, konzerv, pite és félkész termék (ki tudja, miből állnak?). Jobb, ha a természetes termékekre koncentrálunk (például főtt húsra, csirkére vagy halra). Próbáljon kevesebbet sütni, használjon dupla kazánt, és ne felejtsen el halat, friss zöldségeket és gyümölcsöket enni. Azonban nincs szükség az egzotikus dolgok elragadására. Ananász, mangó és narancs természetesen fogyasztható, de még mindig nem minden nap és kis mennyiségben. A modern táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy tartsák be a "dédnagymama étrendjét", és csak azt fogyasszák, amit őseink ettek, és ami a környékünkön terem. Azt kell mondanom, ennek megvan a maga racionális gabona..

Nos, a feladata nem olyan nehéz: gondoskodnia kell a megfelelő mennyiségű fehérjéről, zsírról, szénhidrátról, valamint vitaminokról és ásványi anyagokról, miközben a lehető legkevesebb tartósítószert és egészségtelen ételt kell fogyasztania. Ezenkívül a terhes nőknek különleges módon figyelemmel kell kísérniük a test vízháztartását - az orvosok azt javasolják, hogy naponta legalább 2 liter folyadékot fogyasszanak (ha nincs ödéma).

6) ne felejtsd el a fizikai aktivitást

A terhesség nem betegség. És ezért, ha nincsenek komplikációi, és az orvos nem bánja az óráit (ez a feltétel kötelező!), Nyugodtan járjon medencébe, vízi aerobikba a kismamáknak, fitball csoportba és egyéb szórakoztató programba terhes nők számára. Ne feledkezzen meg a friss levegőn tett hosszú sétákról és a munkahelyi szünetekről sem (félóránként keljen fel az asztaltól és sétáljon 5-10 percet a folyosón).

7) ne egyél éjjel

A terhesség nem olyan állapot, amikor tesztelni kell akaraterődet. Ha reggel 12 órakor éhes vagy, a legjobb, ha nem vitatkozol a testeddel. Azonban jobb, ha a sült burgonyát sertéshússal helyettesítjük egy pohár meleg tejjel, kefirrel, joghurttal vagy gyümölccsel (például zöld almával).

8) ne haljon éhen

Először is, ez nem jó a gyermek számára, másrészt minél tovább nem eszik (például kihagyja az ebédet és a délutáni teát), annál többet fog megenni később (vacsorára). Ki kell dolgoznia az étrendjét, és naponta legalább 5-6 alkalommal kell ennie. A reggeli, a munkahelyi ebéd, az ebéd, a délutáni tea, a vacsora és az esti kefir ideális étkezési menetrend egy terhes nő számára. Ha nem dolgozik, akkor ne támaszkodjon csak az ebédlőre - vigye magával az ételeket edényekben, joghurtokban, kefirben és mindig gyümölcsökben és diófélékben. Tehát minden szükséges vitamint és ásványi anyagot megszerezhet, és csak az Egészségügyi Minisztérium által meghatározott kilogrammokkal javulhat..

Diéta terhesség alatt - áttekintés

Megmondom, hogyan ne hízzon terhesség alatt. És mit ettem súlyos toxikózissal.

Helló!
Valószínűleg sokan aggódnak a terhesség alatti táplálkozás miatt. Végül is meg akarja látni jövőbeli babáját az összes ásványi anyaggal és vitaminnal..

Először is, az egész terhességem alatt toxikózis gyötört. Nem tudtam normálisan enni, de ez alatt az idő alatt feltört az életem, hogy hogyan birkózzak meg vele..

  • Az ételem

Próbáltam többé-kevésbé kiegyensúlyozottan enni. És hogy normálisan dolgozzak, kihagytam a házi reggelit és a munkahelyen ettem.
A reggel mindig zöld teával kezdődött mentával és citrommal. A férjem készített nekem. Reggel felkeltem, és a tea az ágy mellett volt. Ez nagymértékben csökkentette a toxikózist, és nekem könnyebb volt.

    A reggelim.
    Reggelire főleg banánt vagy gyorsan elkészített zabpelyhet ettem. Az irodában mindenki megszokta az ételemet, és senkinek nem volt kérdése.
    Hétvégenként reggelire zabkását, rántottát vagy salátát ettem.

A terhesség alatt napi 5 étkezésen voltam, a súlygyarapodás pedig a toxikózisom miatt csak 3200 kg volt. Ez a normál tartományon belül van, főleg ha figyelembe vesszük, hogy sok a túlsúlyom. A babám normál 3660 súlyú és 52 centiméteres magassággal született. Ez szintén a normál tartományon belül van..
Az orvosok megdicsérték, hogy a saját testsúlyommal minimálisan hízok és a gyermekem ideális testsúllyal született..
A terhesség alatti táplálkozásom során különféle többé-kevésbé egészséges étkezési szokások alakultak ki bennem. És nagyon örülök, hogy a gyermek egészségesen született. De nem feledkeztem meg a kívánságlistáról. Ha tortát akartam, akkor magam főztem meg és ettem meg)

A terhesség alatti étrend mindenki számára egyéni. Nem ajánlható senkinek. Mert néha valami konkrétat szeretnél enni, de ha gyakran követed a vágyaidat, akkor a terhesség alatt több mint 10 kg-ot tudsz hízni. Hallgattam testem vágyait, de nem teljesítettem minden szeszélyemet. Bizonyos mértékben betartottam az intuitív étkezést..
Terhesség alatt sok gyümölcsöt és zöldséget ettem, és megpróbáltam korlátozni magam az ártalmakban.
De a szülés után nagyon sokat híztam, és most körülbelül 95 kilogrammot nyomok, de ez leginkább a hormonoknak köszönhető.
Könnyű terhesség az Ön számára.
Köszönöm a figyelmet!

Minimális súlygyarapodás és terhesség

  • 2018. május 21
  • Válaszok

A mi választásunk

Az ovuláció elérésére: folliculometria

Ajánlott

A terhesség első jelei. Szavazások.

Sofya Sokolova cikket tett közzé a Terhesség tünetei témában, 2019. szeptember 13

Ajánlott

A Wobenzym növeli a fogamzás valószínűségét

Ajánlott

Nőgyógyászati ​​masszázs - a hatás fantasztikus?

Irina Shirokova közzétett egy cikket a Nőgyógyászatban, 2019. szeptember 19-én

Ajánlott

AMG - anti-Müller-hormon

Sofya Sokolova cikket tett közzé az Elemzések és felmérések részben, 2019. szeptember 22

Ajánlott

Népszerű témák

Szerző: Tarakashka
Létrehozva 18 órája

Szerző: Vasilisa Mikulishna
Létrehozva 4 órája

Szerző: Vargaevna Olga
Létrehozva 23 órája

Szerző: Malek.
Létrehozva 14 órája

Szerző: Yaroslavka2015
Létrehozva 18 órája

Szerző: Lesundra
Létrehozva 23 órája

Szerző: Ulyona
Létrehozva 23 órája

Szerző: Anya O
Létrehozva 4 órája

Szerző: Veronica1201
Létrehozva 21 órája

Szerző: Evgeshka
Létrehozva 20 órája

Az oldalról

Gyors linkek

  • Az oldalról
  • Szerzőink
  • Webhely súgó
  • Hirdető

Népszerű szakaszok

  • Terhesség-tervezési fórum
  • Alap hőmérsékleti diagramok
  • Reproduktív Egészségügyi Könyvtár
  • Vélemények a klinikákról az orvosokról
  • Kommunikáció klubokban a PDR érdekében

Az oldalunkon közzétett anyagok tájékoztató jellegűek és oktatási célokra szolgálnak. Kérjük, ne használja orvosi tanácsként. A diagnózis meghatározása és a kezelési módszer kiválasztása továbbra is a kezelőorvos kizárólagos előjoga!

Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást a terhesség alatt?

Súlygyarapodás okai

A terhesség alatti súlygyarapodás elkerülhetetlen. A modern norma 10-15 kg készlet. Ezek közül 3-4 kg a magzat súlya, 600-700 g a placenta, körülbelül 800 g víz, 900-1000 g megnagyobbodott méh, körülbelül 2,5 kg megnövekedett vérmennyiség és (figyelem!) 2-3 kg testzsír. A felhalmozott zsírtartalékok éhség esetén, terhesség alatt és a szoptatás idején "biztonsági párnaként" szükségesek, mivel a tejtermelés sok energiát igényel a testtől (napi 500-800 kilokalória)..

Terhesség alatt az élelmiszerből származó energiaigény körülbelül 20% -kal nő. Itt következnek a népszerű mítoszok - a kismamának kettőért kellene ennie, és semmit sem tagadhat meg magától. Amit sokan tesznek, valóban 2 vagy akár 3-szor többet esznek, mint a fogantatás előtt, megfeledkezve arról, hogy nem a magas kalóriatartalmú, hanem az egészséges ételekre kell támaszkodni.

Ezenkívül a nők a terhesség megismerése után kezdik el elkerülni az összes fizikai tevékenységet, ami szintén nem járul hozzá a kalóriák elégetéséhez..

A túlsúly nem mindig a túlevés következménye. Ha a testsúlya hetente több mint 400 g-mal kezd növekedni, akkor valószínűleg belső vagy külső ödéma alakul ki, ami a vesék vagy a szív működésének problémáira utalhat. Ebben az esetben ne késleltesse az orvos látogatását..

Speciális biztonságos gyakorlatok a fitballon. Nézd meg a videót.

Miért veszélyes a túlsúly?

A túlsúly elérése nem csupán kozmetikai probléma lehet. A terhes nők túlsúlya növeli a szövődmények kockázatát, mint például:

• anyagcserezavarok, terhességi cukorbetegség,

• ödéma, beleértve a belső,

• phlebeurysm,

• emésztési problémák,

• gerinc- és ízületi fájdalom, sérüléseik,

• elhízás egy gyermeknél,

• intrauterin hypoxia a magzatban.

A túlsúly a szülés nehézségeihez vezethet: a munkaerő gyengesége, a szövetek rugalmasságának elvesztése miatt felszakad.

Egy nagy hasi zsírréteg az orvosi vizsgálat során tapintással zavarja a diagnózist. Ha császármetszésre van szükség, az megnehezíti a méhhez való hozzáférést, és ennek megfelelően meghosszabbítja a műtét idejét.

És mindez nem számolja azt a tényt, hogy a szülés után kialakul a fiatal anyák egyik legfőbb problémája - hogyan lehet megszabadulni az 5, 10, 20 kilogrammos "poggyászoktól" és bejutni a régi nadrágjukba.

Hogyan lehet fenntartani az alakját terhesség alatt?

A test formájának fenntartása valójában mindig ugyanaz: megfelelő táplálkozás és megfelelő fizikai aktivitás. És a helyzetben lévő hölgyek itt sem kivétel.

Íme néhány táplálkozási elv egy terhes nő számára, aki nem akar sokat hízni:

Az első és legfontosabb elv az, hogy a táplálkozásnak teljesnek kell lennie. Nincs szigorú vagy mono diéta! Fenntartja a testsúlyt (az Ön esetében sima készlet), de ne éhezzen - károsíthatja a gyermeket, megfosztva a szükséges energiától.

Minimalizálja a könnyen emészthető szénhidrátok fogyasztását (először is ezek gyorséttermek és cukrászda, cukros szénsavas italok).

Vezesse be a zabkását a napi étrendbe - egészséges és kielégítő, vitaminokban és rostokban gazdag étel. Ezenkívül jótékony hatással vannak a belek munkájára, amellyel a terhes nőknek gyakran problémái vannak..

Cserélje a kolbászokat és a kolbászokat sovány főtt vagy párolt húsra.

Növelje az elfogyasztott zöldségek mennyiségét, cserélje ki velük a tésztát, a burgonyát.

Ha nehezen tartja fenn az étkezések közötti szüneteket, egyél annyiszor, amennyit csak akar, de kis adagokban. Ez különösen igaz a későbbi szakaszokban, amikor a megnövekedett méh támogatja a gyomrot. Snack gyümölcsökből, zöldségekből vagy alacsony zsírtartalmú túróból szendvicsek helyett.

A felügyelő orvos engedélyével időnként rendezzen böjt napokat.

Ha nem hiszel akaraterődben, írj le mindent, amit napközben elfogyasztasz - ez megkönnyíti annak nyomon követését, hogy mi kerül a gyomrodba, és mi nyugodtan zárható ki a menüből. Ezenkívül az egyes darabok rögzítésének szükségessége elgondolkodtatja, hogy valóban enni akar-e pillanatnyilag.

Természetesen tartsa be a terhes nők táplálkozására vonatkozó általános korlátozásokat: az alkohol teljes elutasítása, a kávé, a zsíros és fűszeres ételek korlátozása, az egzotikus és / vagy nem tesztelt ételek elutasítása.

Ideális fizikai tevékenységek terhes nők számára:

Jóga és testmozgás terhes nők számára.

A terhesség előtti terhelés szintjére összpontosítson, ne növelje őket, hogy ne váltson ki vetélést. Kerülje a hasi gyakorlatokat. Ha kényelmetlenséget, feszültséget és különösen fájdalmat érez a méhben, azonnal hagyja abba a testmozgást és pihenjen..

Súlyának ellenőrzése, helyzetben tartása ne essen pánikba az extra 3-5 kg ​​felett - ez nem ok a stresszre. De ne felejtsd el figyelmesen hallgatni a testedet és az orvos véleményét - elvégre minden terhesség egyedülálló és másként halad.!

A terhesség nehézségei nemcsak a fiziológiához kapcsolódnak. A kapcsolatokban a kismamáknak és apáknak is nehéz pillanatok vannak. Hogyan kell kezelni? Lásd történetünkben:

Miért veszélyes a terhesség alatti súlyhiány?

Minden kismama hízik a hasának növekedésével - ez egy teljesen normális testreakció a gyermek növekedésére és testének változásaira. A terhesség alatt megszerzett tömeg táplálékforrás és minden szükséges anyag a születendő gyermek megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez. Ezt az extra súlyt zsírként tárolják, hogy felkészítsék a testet a terhesség utáni szoptatásra.

Sok nő azonban többé-kevésbé hízik a terhesség alatt. A túlsúly vagy a túlsúly bizonyos problémákat okozhat. És ha a nők gyakran szembesülnek a túlsúlysal, akkor a súly hiányáról kevésbé esik szó. De ma, a harmónia elérésére, a nők készen állnak a diétára még a terhesség alatt is, csak azért, hogy ne nyerjenek túl sokat és tönkretegyék az alakot..

Beszéljünk arról, hogy ez milyen hatással lehet gyermeke egészségére és fejlődésére, és határozzuk meg, hogyan próbálhat meg hízni vagy fogyni..

Mit jelent a terhesség alatti testsúly??

Hogyan állapítható meg - mennyit adhat hozzá a baba viselésének időszakában? A testtömeg-indexet vagy a BMI-t gyakran használják szűrővizsgálati eszközként a súlycsoportok meghatározásához. Ez a mutató különbséget tesz alulsúlyos, normál vagy egészséges testsúly, túlsúly és elhízás között..

Ha olyan súlycsoportba tartozik, amely magában foglalja az alsúlyt, ne essen pánikba. Nem mindig ez okozza a súlyos egészségügyi problémákat. A súlygyarapodás hiánya összefüggésben állhat a terhesség előtti testsúlyával vagy az elégtelen táplálkozással. Ez azt is jelezheti, hogy a tested nem tárol elegendő zsírt..

Néhány nő nehezen hízik a terhesség elején. Az első trimeszterben akár fogyni is tudnak a reggeli rosszullét, hányinger és hányás miatt. Ez nem jelent veszélyt, mivel a baba annyi kalóriát vagy tápanyagot fogyaszt ilyenkor, mint a későbbi terhesség során..

Ezenkívül az olyan étkezési rendellenességekkel rendelkező nők, mint az étvágytalanság vagy a bulimia nervosa, nehezebben tudnak egészséges testsúlyt elérni vagy fenntartani. Emellett életmód, aktivitás, egészségi állapot és egyéb tényezők is befolyásolhatják. Arról, hogy a terhesség alatt miért változik a nő ízlési preferenciája, írtunk itt.

Mennyit kell hízni a terhesség alatt, ha alulsúlyos?

Ebben az esetben nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás. Figyelembe kell vennie a BMI-t, a terhesség előtti súlyt, a napi tevékenységeket, az étkezés mennyiségét stb..

Az általános irányelvek szerint a terhes nők számára súlygyarapodási lehetőségek vannak az alapsúlyuk alapján.

    Alsúly (BMI 2020.02.01

Miért veszélyes a túlsúly a terhesség alatt: hogyan lehet fogyni és nem ártani a babának

A nők folyamatosan aggódnak amiatt, hogy hogyan ne hízhassák meg a túlsúlyt, valamint hogy hogyan lehet leadni az olyan gyorsan és szívesen lerakódó kilókat, amelyek oldalra és gyomorra helyezkednek el. Nem mindenki tartja be az egészséges táplálkozás elveit, és a jelenlegi életmód semmilyen módon nem járul hozzá a fizikai aktivitás megnyilvánulásaihoz. A fő kockázati csoport a kismamák, akik éppen a baba megjelenésére készülnek. Ezért a nők aggódnak amiatt, hogy a terhesség alatt hogyan ne hízzanak el a túlsúlytól, vagy hogyan veszítsék el, ha szükséges, anélkül, hogy cselekedeteikkel kárt okoznának a gyermekben..

Miért hízok: a terhes nők súlynormái

Az elhízás a lipidgenezis megsértése, vagyis a zsírok helytelen lebontása a testben. Ennek eredményeként sikeresen megtelepszik a problémás területeken. Normális körülmények között nem nehéz megszabadulni a megfelelő táplálkozás, az ésszerű ütemterv és a mérsékelt, de rendszeres testmozgás biztosításával. Mi a helyzet azonban a terhességgel, amikor egy kis élet lehet a tét??

A súlyfelesleg okai gyermek hordozásakor

Nagyon fontos megválaszolni azt a kérdést - miért nő a túlsúly a terhesség alatt, milyen folyamatok járulnak hozzá a szervezetben és mit kell tenni az elhízás megelőzése érdekében. A fő ok az energiahiány. Ez azt jelenti, hogy a beérkező kalóriák napi mennyiségét a szervezet nem tudja elfogyasztani..

A tettes gyakran helytelenül kiválasztott táplálkozási preferenciák és szokások: a testmozgás teljes hiánya, valamint a magas glikémiás indexű ételek fogyasztása. De nem csak ez káros az egyensúlyra..

  • Az elhízás miatt orvoshoz forduló betegek öt százalékának hormonális, endokrin vagy anyagcserezavarai vannak.
  • A terhesség további terhet jelent a nő amúgy is törékeny testének. A kismama gyorsabban elfárad, gyakran rosszul érzi magát. Ezért a motoros aktivitás csökken. Folyamatosan le akarok ülni, feküdni, pihenni, szundítani. Ennek eredményeként még kevesebb energiát költenek el.
  • A terhesség a test összes anabolikus folyamatának aktiválódását okozza, amelyhez felgyorsul néhány hormon (ösztrogén, prolaktin, progeszteron) szekréciója. Ők viszont erősen sürgetik a lipogenezist, mert az anyának "meg kell védenie" a babát, "magába borítva" magát..
  • Terhesség alatt a női szövetek érzékenysége az inzulinra jelentősen csökken. Ezért a szövetekben való felhalmozódása fokozódik, és ez hozzájárul egy másik peptid hormon - a ghrelin - termeléséhez. Ő az, aki felelős az étvágyért, ezért gyakran szeretne snackelni..

Ezenkívül a súlygyarapodást a megnövekedett vérkeringés, a magzat, a méhlepény, a membránok és egyéb dolgok okozzák. Ez a folyamat azonban ritkán kíséri a zsírok nem megfelelő lebontását, vagy valamilyen módon befolyásolja őket. A terhesség elhízását leggyakrabban a hypothyreosis és a szülés utáni thyreoiditis okozza..

Súlynormák terhesség alatt

Bármelyik anya jobbá válik a csecsemőre számítva, ez természetes folyamat. De hogyan lehet kideríteni, hogy valami rosszul esett, és el kell gondolkodni a következményeken, hogy ne lázasan járjanak végig azon lehetőségek, hogyan lehet egy terhes nő számára lefogyni a gyermek károsítása nélkül. A testtömeg-indexnek (BMI) nevezett mutatóra kell támaszkodnia. Számítása egyszerű, csak ossza el a súlyt kilogrammban a négyzetméter magasságával. A terhes nők súlygyarapodásának aránya közvetlenül kapcsolódik ehhez a mutatóhoz..

  • 18,5-es vagy annál alacsonyabb index mellett az orvosok azt javasolják, hogy terhesség alatt tizenkét és fél-tizennyolc kilogrammot gyarapítsanak.
  • Ha az index az előző számtól 20-ig terjed, akkor a halmaz legfeljebb tíz-tizenöt kilogramm lehet.
  • Ha túlsúlyos, amikor a BMI értéke meghaladja a 20-30 egységet, akkor jobb, ha megpróbálja tartani magát egy hét-tizenegy kilogramm kiegészítő súly keretén belül..
  • Az elhízás, ha az index meghaladja a 30-ot, kötelezi magát 5-6 kilogrammra korlátozni.

Mindezek a mutatók kissé eltérhetnek a test anatómiai jellemzőitől és szerkezetétől függően. Ráadásul minél idősebb a terhes nő, annál nagyobb az esélye annak, hogy felszed egy pár plusz kilót. A toxikózis meglepő módon befolyásolja a tömeggyarapodás folyamatát. Ha ez alatt egy nő több kilogrammot fogyott, akkor a test mindenképpen kompenzálja ezt a jövőben, amikor a hányinger elmúlik.

A túlsúly jelei terhes nőknél

Hazánkban az orvosok meghatározták az emberi test normál súlyának Broca képlete alapján történő mérésének alapelveit. Könnyen kiszámítható, mivel a helyes tömeg kilogrammban megegyezik a centiméteres magassággal, mínusz száz. Normálisnak számít, ha a terhes nő tíz, legfeljebb húsz százalékkal gyógyult meg. Harminc százalékos vagy annál nagyobb súlygyarapodás esetén az elhízásról kell beszélni. De megértheti, hogy valami nincs rendben mérlegelés nélkül is.

  • A kezdeti szakaszban, valamint az elhízás előtt a nő gyorsan elfárad, légszomjat, állandó izzadást érez.
  • A terhes nőkre jellemző székrekedés sokkal korábban jelentkezik túlsúly esetén..
  • A fenék, a has, a comb, az oldalak, a hát területén a zsírlerakódás szabad szemmel válik észrevehetővé.
  • A mell észrevehetően megnagyobbodott, bár nem a proliferációs folyamatok, hanem a zsírréteg növekedése miatt.

Harmadik vagy negyedik fokon a nő nehezen mozoghat, és a zsír felhalmozódása csúnya redőkben kezd lógni. Légszomj, magas vérnyomás, perifériás ödéma, fájdalom jelentkezhet a gerincben, az ízületekben, a medencében.

A túlsúlyos terhesség szövődményei

Úgy tűnik, hogy ilyesmi miért állítja be a terhes nő fizikai aktivitását és táplálkozását, hogy ne hízzon túlsúlyt? Engedje meg magának, hogy jobb legyen, majd mindent "vezessen" az edzőgépeken és a diétákon. Valójában a túlsúly súlyosan befolyásolhatja maga az anya, valamint gyermeke egészségét..

Anya problémái

  • Trombózis, thrombophlebitis.
  • Cukorbetegség terhesség alatt.
  • A gerincre nehezedő túlzott stressz sérvet okozhat.
  • Preeclampsia és tartósan magas vérnyomás, magas vérnyomás.
  • A spontán vetélés vagy a korai terhesség kockázata.

Baba problémák

  • Hypoxia szülés közben.
  • A magzat méhen belüli fejlődésének állandó megsértése, a patológiák előfordulása.
  • A baba túlzott súlya, ami megnehezíti a vajúdást.
  • Halálozási kockázat.
  • Méhen belüli cukorbetegség és elhízás.

Hogyan kell kezelni a túlsúlyt terhes nőknél

Minden elhízott terhes nő fő feladata a súlyának korrigálása annak érdekében, hogy megvédje magát és a születendő gyermeket az esetleges szövődményektől és problémáktól. Semmi trükkös itt nem szükséges, normális testsúly-szabályozás, valamint a szervezetbe jutó többlet kalória, egészséges testmozgás stb. Térjünk rá minden pontra egy kicsit részletesebben..

Egészséges táplálék - erős baba

A táplálkozás minden körülmények között nagyon fontos, nem is beszélve a leendő kisember viseléséről. Az anyának meg kell adnia a kezdetben helyes anyagokat, ásványi anyagokat, vitaminokat, nyomelemeket, hogy helyesen fejlődjön, egészséges legyen. Ezért ebben az időszakban a táplálkozásának különösen helyesnek kell lennie..

  • Csak egészséges ételeket válasszon, amelyeket minimálisan dolgozott fel.
  • Kerülje a gyorsételeket, a túl zsíros, sült, sós ételeket.
  • Az édességek bősége sem tesz jót..
  • Fogyasszon sok vitamint, zöldséget és gyümölcsöt, amit szinte korlátozás nélkül fogyaszthat.
  • Adjon testének több fehérjét, rostot, miközben enyhén csökkenti a szénhidrátok és zsírok mennyiségét.

Javasoljuk, hogy ne egyél túl naponta egyszer, hanem biztosítson töredékes étrendet. Ehhez a napi étrendet fel kell osztani öt-hat adagra, amelyeket a nap folyamán el kell fogyasztania. Bármilyen sürgősségi vagy merev étrend a túlsúlyos terhes nők számára ellenjavallt, de háromra sem szabad túl sokat enni. A mindenben az egyensúly megőrzése a fő szabály, amelyet figyelembe kell vennie, amikor azt tervezi, hogy új embert ad a világnak.

Víz, vitaminok, ásványi anyagok

Nagyon szükséges a helyes ivási rend megszervezése. A víz nemcsak felesleges zsírt éget el, hanem minden szövetet erővel és energiával telít. Ugyanakkor salakokat mos ki, és sok minden másért felelős. Ezért ne feledje, hogy sokat kell inni, legalább napi másfél litert, akkor anya és baba is egészséges lesz.

A B9-vitamin - folsav - különösen fontos az anya és a gyermek számára. Jó részét egyszerűen petrezselyem vagy spenót fogyasztásával kaphatjuk meg, amelyek gazdagok ebben az anyagban. Ez nyolcvan százalékkal csökkenti a magzati patológiák és veleszületett hibák kialakulásának kockázatát. Az rachita kialakulásának kizárása érdekében el kell gondolkodni a D-vitamin szedésén. A legjobb, ha természetes úton kapjuk - napfénytől, de egy további adag sem fog ártani. Ezért egyél diót, tejet, tojást, gombát és ugyanazt a spenótot.

Testnevelés anya és baba számára

Jó, ha a kismama a terhesség előtt aktív életmódot folytatott, bármilyen sportot folytatott, vagy csak formában tartotta magát. Akkor nem lesz nehéz megszabadulni néhány felszedett kilótól. Ha korábban soha nem tulajdonított ennek jelentőséget, akkor van értelme most kezdeni. Még a parkban vagy a sétányon tett szokásos séták is nagy haszonnal járnak a nő és a születendő gyermeke számára egyaránt..

A fogyáshoz szükséges terápiás gyakorlatok is meglehetősen elfogadhatóak. Az órákat azonban szigorú felügyelet mellett, megfelelő tapasztalattal rendelkező orvos vagy szakoktató felügyelete mellett kell lebonyolítani..

Szigorú egészségügyi ellenőrzés

Minden nő nemcsak egészséges babát akar szülni, hanem azt is, hogy a terhesség alatt ne kapjon különféle problémákból álló „csokrot”. Alig lesz képes egyedül megbirkózni, ezért jobb, ha egészségügyi ellátást nyújt az orvosoknak.

  • A mélyvénás trombózis megelőzése terhesség alatt kihívást jelent mindenki számára, aki túlsúlyos.
  • Fontos a terhességi cukorbetegség időben történő felismerése és ellenőrzése. Szorosan figyelnie kell a vércukorszintjét. Ennek a jelenségnek a fő jele lehet az állandó szomjúság, szájszárazság, homályos látás, gyakori vizelési inger. A fizikai aktivitás ugyanakkor jelentős szerepet játszik, felégeti a fel nem használt glükózt.
  • Nem árt folyamatosan figyelni a vérnyomását, mivel néhány embernél preeclampsia alakul ki. Ez az anya testének képtelen alkalmazkodni ahhoz, hogy a magzatot mindennel ellátja, amire szüksége van. Egy másik jel a fehérje jelenléte a vizeletben és az állandó duzzanat, álmatlanság, görcsök.
  • Általában a terhesség alatti ultrahangot háromszor írják fel - 11, 20 és 33-34 héten. Ha azonban túlsúlyos, megengedett további kutatásokat végezni, különösen azért, mert ezek teljesen biztonságosak anyukának és babának.

Fontos tényező a rendszeres testsúlykontroll, különösen, ha a terhesség előtt többlet volt.

Diéta terhes nők számára, túlsúlyosak

Szülészek-nőgyógyászok a megfelelő táplálkozást tartják a fő tényezőnek a szervezet ásványi anyagokkal, vitaminokkal és tápanyagokkal való ellátásában. Nemcsak a magzat fejlődéséhez, hanem magához az anyához is szükségesek..

Alapvetően

Ezért nem az élelmiszer mennyiségére, hanem annak minőségére kell helyezni a hangsúlyt. Sőt, ha problémák vannak a felesleges tömeggel. Ugyanakkor ebben az időszakban a kismama is visszatérhet a normális helyzetbe..

  • Reggel ajánlott friss zöldség- és gyümölcsleveket inni, vízzel felére hígítva.
  • Fontolja meg az egész étrend hozzáadását az étrendhez, például a hámozott gyümölcsöket és magokat, valamint a teljes kiőrlésű kenyeret.
  • Ne feledkezz meg a fehérjéről, mindenképpen szükséged van rá. De emlékeznünk kell arra, hogy nemcsak a húsban található meg. A tenger gyümölcsei, a tej, a tojás, a gomba, a padlizsán, a szója, a hajdina és még sok más gazdag ebben az anyagban. A hús hetente egy-három alkalommal fogyasztható, lehetőleg sovány.
  • A sófogyasztást a szükséges minimumra kell csökkenteni.

Ideális esetben az élelmiszereknek minimális feldolgozáson kell átesniük. Jobb, ha teljesen megtagadja a sült, füstölt, pácolt, sós. Gőzölhet, forralhat, süthet.

Hozzávetőleges menü egy hétre

  • 8: 00–8: 30 - müzli tejjel vagy zabpehellyel.
  • 11: 00-11: 30 - joghurt.
  • 12: 30-13: 00 - sovány leves.
  • 15: 30-16: 30 - zöldségsaláta olívaolajjal.
  • 19: 00-19: 30 - főtt rizs, párolt káposzta.
  • 20: 30-21: 00 - egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.
  • 8: 00–8: 30 - zabpehely tejben.
  • 11: 00-11: 30 - kenyér és vaj.
  • 12: 30-13: 00 - halászlé (ukha).
  • 15: 30-16: 30 - alacsony zsírtartalmú túró.
  • 19: 00-19: 30 - tészta májjal.
  • 20: 30-21: 00 - hínár.
  • 8: 00–8: 30 - túró, zöld tea.
  • 11: 00-11: 30 - kekszes keksz, bármilyen tea.
  • 12: 30-13: 00 - zöldségleves csirkével.
  • 15: 30-16: 30 - párolt csirke szelet, burgonyapüré.
  • 19: 00-19: 30 - körte vagy alma.
  • 20: 30-21: 00 - joghurt.
  • 8: 00–8: 30 - hajdina tejben, gyümölcslé.
  • 11: 00-11: 30 - joghurt.
  • 12: 30-13: 00 - karfiol vagy brokkolileves, egy szelet fehér kenyér.
  • 15: 30-16: 30 - alma.
  • 19: 00-19: 30 - saláta paradicsommal és avokádóval, gőz tonhal.
  • 20: 30-21: 00 - áfonyalé.
  • 8: 00–8: 30 - erjesztett sült tej, kenyér kemény sajttal.
  • 11: 00-11: 30 - narancssárga.
  • 12: 30-13: 00 - tészta, zöldségsaláta, párolt szelet.
  • 15: 30-16: 30 - néhány dió.
  • 19: 00-19: 30 - tejföllel sült burgonya, hal, gyógytea.
  • 20: 30-21: 00 - szárított barack.
  • 8: 00–8: 30 - gyógynövény óra sajtos süteményekkel.
  • 11: 00-11: 30 - szárított barack.
  • 12: 30-13: 00 - csirkeleves, egy szelet kenyér.
  • 15: 30-16: 30 - alma és sárgarépa saláta.
  • 19: 00-19: 30 - paradicsom és lágy sajt saláta kókuszolajjal.
  • 20: 30-21: 00 - egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.
  • 8: 00–8: 30 - zabpehely, alma, gyümölcslé.
  • 11: 00-11: 30 - banán.
  • 12: 30-13: 00 - csirkehúsleves leves, saláta paradicsommal, zöld tea.
  • 15: 30-16: 30 - választott gyümölcs.
  • 19: 00-19: 30 - párolt zöldségek, gőzszelet.
  • 20: 30-21: 00 - joghurt

Második trimeszter

Ebben az időszakban a nő testének intenzív "etetésre" van szüksége. Fontos a szükséges energiamennyiség megszerzése - 2500 kilokalória, E- és D-vitamin. Körülbelül a tizennegyedik héttől csökkenteni kell a cukor és a pékáruk mennyiségét, de egyértelműen ellenőrizni kell a termékek értékét.

Javasoljuk, hogy egyél több spenótot, vajat, mazsolát, tojást. Jó belefoglalni az étrendbe a tengeri halak, tej- és tejsavtermékek máját.

Hozzávetőleges menü egy hétre

  • 8: 00–8: 30 - sajtos szendvics, paradicsom, főtt tojás.
  • 11: 00-11: 30 - túró mazsolával.
  • 12: 30-13: 00 - zöldségleves.
  • 15: 30-16: 30 - joghurt.
  • 19: 00-19: 30 - saláta avokádóval és paradicsommal.
  • 20: 30-21: 00 - egy pohár csipkebogyó ital.
  • 8: 00–8: 30 - zabpehely tejben.
  • 11: 00-11: 30 - alma, banán, dió.
  • 12: 30-13: 00 - leves csirkével és brokkolival.
  • 15: 30-16: 30 - túró.
  • 19: 00-19: 30 - pörkölt sovány hússal.
  • 20: 30-21: 00 - joghurt.
  • 8: 00–8: 30 - két tojás omlett.
  • 11: 00-11: 30 - joghurt.
  • 12: 30-13: 00 - fül.
  • 15: 30-16: 30 - körte vagy alma.
  • 19: 00-19: 30 - tejkása.
  • 20: 30-21: 00 - gyümölcsök (a citrusfélék kivételével).
  • 8: 00–8: 30 - mazsolás sajttorta, tejföl.
  • 11: 00-11: 30 - dió.
  • 12: 30-13: 00 - lencseleves.
  • 15: 30-16: 30 - alma.
  • 19: 00-19: 30 - rizs főtt vagy sült bőr nélküli csirkével, zöld tea.
  • 20: 30-21: 00 - joghurt.
  • 8: 00–8: 30 - rántotta, paradicsom, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • 11: 00-11: 30 - paradicsomlé.
  • 12: 30-13: 00 - sovány hús és zöldség pörköltje.
  • 15: 30-16: 30 - szezonális gyümölcsök.
  • 19: 00-19: 30 - tészta, paradicsomlé.
  • 20: 30-21: 00 - tea.
  • 8: 00–8: 30 - túró évekig.
  • 11: 00-11: 30 - kenyér kemény sajttal.
  • 12: 30-13: 00 - hajdina, sült marhahús, egy szelet kenyér, zöldségsaláta, tea.
  • 15: 30-16: 30 - bármilyen friss.
  • 19: 00-19: 30 - hal a kemencében, paradicsom.
  • 20: 30-21: 00 - alacsony zsírtartalmú tej.
  • 8: 00–8: 30 - kukoricakása (hominy), szárított barack.
  • 11: 00-11: 30 - joghurt.
  • 12: 30-13: 00 - káposztaleves, uborkás és paradicsomos saláta, párolt csukamáj.
  • 15: 30-16: 30 - dió, mazsola.
  • 19: 00-19: 30 - cukkini palacsinta, tejföl, csipkebogyó ital.
  • 20: 30-21: 00 - joghurt.

Utolsó trimeszter

A terhesség utolsó három hónapjában a magzat már gyakorlatilag kialakult, növekedése tömeggyarapodásból áll. Ezért több diófélét, zöldséget, gyümölcsöt, salátát és különféle gyógynövényeket, tejet és tejsavas termékeket kell fogyasztania. Az élelmiszerek napi adagjának energiaértéke nem haladhatja meg a 2800 kilokalóriát.

Hozzávetőleges menü egy hétre

  • 8: 00–8: 30 - tejkása.
  • 11: 00-11: 30 - szárított gyümölcsök (dátum kivételével).
  • 12: 30-13: 00 - zöldségleves.
  • 15: 30-16: 30 - kefir.
  • 19: 00-19: 30 - hajdina, párolt szelet.
  • 20: 30-21: 00 - gyümölcsök.
  • 8: 00–8: 30 - tea sütivel.
  • 11: 00-11: 30 - választott gyümölcs.
  • 12: 30-13: 00 - tészta, zöldségsaláta.
  • 15: 30-16: 30 - spenót, olajbogyó, paradicsom.
  • 19: 00-19: 30 - alacsony zsírtartalmú pilaf.
  • 20: 30-21: 00 - erjesztett sült tej.
  • 8: 00–8: 30 - kenyér és vaj, tea.
  • 11: 00-11: 30 - saláta moszattal és főtt tojással.
  • 12: 30-13: 00 - fül.
  • 15: 30-16: 30 - túró.
  • 19: 00-19: 30 - sült csirke, burgonyapüré.
  • 20: 30-21: 00 - gyümölcslé.
  • 8: 00–8: 30 - kenyér és vaj, tojás, gyógytea.
  • 11: 00-11: 30 - gyümölcsök.
  • 12: 30-13: 00 - vörös cékla.
  • 15: 30-16: 30 - körte.
  • 19: 00-19: 30 - saláta tonhalral és rizzsel, tojás.
  • 20: 30-21: 00 - gyümölcsök.
  • 8: 00–8: 30 - túró bogyókkal vagy gyümölcsökkel.
  • 11: 00-11: 30 - narancslé.
  • 12: 30-13: 00 - marhahús zöldségekkel, gyógyteával.
  • 15: 30-16: 30 - szárított gyümölcsök.
  • 19: 00-19: 30 - sovány pilaf zöldségekkel.
  • 20: 30-21: 00 - erjesztett sült tej vagy kefir.
  • 8: 00–8: 30 - zabpehely tejjel, szárított sárgabarack, mazsola.
  • 11: 00-11: 30 - lazacos kenyér.
  • 12: 30-13: 00 - tökleves, sült csirkemell.
  • 15: 30-16: 30 - gyümölcs- vagy bogyólé.
  • 19: 00-19: 30 - hal rizzsel.
  • 20: 30-21: 00 - kefir.
  • 8: 00–8: 30 - párolt sajttorták becsült értékkel.
  • 11: 00-11: 30 - diófélék.
  • 12: 30-13: 00 - tészta, zöldség, hal vagy párolt hal sütemény.
  • 15: 30-16: 30 - szezonális gyümölcsök.
  • 19: 00-19: 30 - káposzta tekercs tejföllel.
  • 20: 30-21: 00 - tej.

Fontos csökkenteni a folyadékfogyasztást a 30. héttől. Legfeljebb egy liter vizet kell inni naponta. Ez az összeg magában foglal minden folyékony ételt, például levest, gyümölcslevet, teát stb. Válasszon recepteket a túlsúlyos terhes nők számára, hogy a lehető legtáplálóbbak legyenek, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjékben. Ha lehetséges, add fel az édességeket, mozogj többet.