A csecsemővárás csodálatos időszakában ne felejtsen el egy olyan fontos pontot, mint a fizikai aktivitás és a sport. Éppen ellenkezőleg, ha valamilyen oknál fogva nem találta meg a lehetőségeket és az órák iránti vágyat, akkor itt az ideje, hogy elkezdje, miután előre tanulmányozta, hogy milyen tornát végezhetnek a terhes nők.

Fontos: a terhes nőknek szóló bármilyen oktatást orvos engedélyével, jó egészséggel és fanatizmus nélkül kell elvégezni.

Sport gyakorlatok terhes nők számára: előnyök és tilalmak

Szkeptikusnak kell lenned a fitneszedzők ígéreteivel kapcsolatban, miszerint a sport megment a striáktól, a szülés könnyeitől, és már a baba megjelenése utáni harmadik napon visszaadja korábbi alakodat. A terhesség alatti torna azonban előnyös lehet, ha okosan áll hozzá. És ha hiszünk a statisztikában, akkor azok a lányok, akik e csodálatos kilenc hónapos várakozás során nem zárták ki az életükből a sportterhet, jobban tolerálják mind a vajúdást, mind az azt követő időszakot, gyorsabban és könnyebben felépülve.

Miért hasznos a sport a kismamák számára?

  • A sporttevékenységek lehetővé teszik a test számára, hogy jobban alkalmazkodjon a magzat növekedésével, a test változásával, valamint a súlypont elmozdulásával járó növekvő stresszhez..
  • A jelenlegi állapot enyhítése gyakorlással.
  • Az anyagcsere aktiválása, az összes testrendszer tonizálása.
  • Gyakran gyakorló terhes nőknél a túlsúly súlya, amely víz- és zsírlerakódásokból áll, kevésbé aktív, vagyis a testtömeg növekedése közvetlenül maga a magzat, valamint az életéhez szükséges hártyák és folyadékok növekedésének köszönhető..
  • A stressz szintjének csökkentése - itt egy banális elv működik, amely szerint a testnek egyszerűen át kell váltania a különböző tevékenységek között, ezért nem ajánlott kizárni a fizikai aktivitást.

Fontos: ha a teszten két csík megjelenése előtt aktív sportéletet folytatott, akkor most simán csökkentenie kell a sebességet elfogadható terhelésig.

És éppen ellenkezőleg, ha az utolsó fitneszórák nagyon régen voltak, vagy talán még az iskolában is, akkor fokozatosan kell kezdeni, először napi 10-15 percig, és jobb egy edzővel vagy a kismamák tanfolyamain, hogy helyesen tartsák be a végrehajtási technikát.

A terhesség alatti testmozgás ellenjavallatai

  • krónikus betegségek vagy az anya és a csecsemő egészségi állapota, amely összeegyeztethetetlen a képzéssel;
  • korábbi vetélések és vetélések;
  • méhhang;
  • súlyos toxikózis.

Tiltott testmozgás terhesség alatt

  • nincs stressz a hasi izmokra;
  • nem lehet súlyt emelni;
  • a nagy intenzitású edzés tilos;
  • a tilalom alatt hirtelen mozdulatok, rándulások;
  • vigyázni kell nyújtáskor (nem a legjobb alkalom a zsineg elsajátítására).

Milyen fizikai gyakorlatokat végezhetnek a terhes nők ikrekkel vagy hármasokkal?

Úgy gondolják, hogy többszörös terhesség esetén a terhelés teljesen ellenjavallt. Ha tele van energiával, de kétséges, vagy az orvos nem ad konkrétumokat ebben a kérdésben, akkor ebben az esetben a sportot közvetlenül pótolhatja további sétákkal, könnyű bemelegítéssel, légzőgyakorlatokkal. Mindenesetre ezek a tevékenységek minden terhes nő számára előnyösek lesznek, függetlenül a hasában lévő csecsemők számától..

Gyakorlatok terhes nők számára az első trimeszterben

A lányok megtudják, hogy hamarosan kisbabájuk lesz, már körülbelül 5-6 hétig, és ez gyakran még később is megtörténik. Ugyanakkor azok, akik korábban aktívan foglalkoztak a sporttal, a szokásos módon folytatják az edzéseket. Ez nagyon árulkodó: a terhesség alatt az első trimeszterben végzett testmozgás minimálisan korlátozó. Vannak azonban olyan árnyalatok is, amelyek elkerülik a vetélés és más kellemetlen pillanatok veszélyét..

A terhesség korai szakaszában végzett gyakorlatokat fokozatosan növekvő intenzitással végezzük, kezdve a bemelegítéssel és az egyes izomcsoportok aktiválásával. Sok kismama túlságosan fél attól, hogy rosszabbá tegye a babát, és teljesen kizárja a sportot az életéből, és valaki toxikózisban szenved, és folyamatosan elhalasztja a testmozgást jobb időkig.

Valójában a terhes nők számára megfelelően megválasztott fizikai gyakorlatok mind a nőnek, mind a gyermeknek csak jobban járnak. Ugyanakkor, ha nem a kezdetektől fogva kezdi az osztályokat, amennyire csak lehetséges, akkor minden egyes új héttel velük kezdve egyre nehezebb lesz pusztán erkölcsileg (és fizikailag is).

Gyakorlatok terhes nők számára: az első trimeszter

  • Hasi légzés.
  • Nyak bemelegítés, sima fordulatok.
  • Forgatás, emelés és a karok oldalára terjesztés.
  • "Imádságos" helyzetben (tenyér csukva a mellkas szintjén, karja könyökben hajlítva és párhuzamosan a padlóval) annak érdekében, hogy a tenyereket egymásba nyomják.
  • A csomagtartó oldalra és előre hajlása ülő helyzetből.
  • A medence emelése fekvő helyzetből vagy farizomból. A gyakorlat során a lábak térdre hajlanak, a kezek a padlón párhuzamosak a testtel. A legfelső ponton le kell fagynia és simán vissza kell engednie a medencét majdnem a padlóig. Ismételje meg kényelmesen sokszor.
  • Macska. Négykézlábra állva ívelje hátát felfelé és ívelje lefelé.

Egyébként a szokásos térd-könyök helyzet megváltás a fáradt hátnak. Nehéz belefoglalni a terhes nők számára készített gyakorlatsorozatba, mivel nincs ismétlődő cselekvés, csak egy pillanat a kikapcsolódás. Lehetetlen azonban nem is említeni. A has növekedésével, valamint egy nehéz nap után ennek a statikus helyzetnek minden varázsa teljesen megnyilvánul, mert a várandós anya hátának és alsó hátának terhelése napról napra egyre nagyobb..

Torna terhesség alatt fitballon: első trimeszter

Miért a fitball gyakorlatok a legnépszerűbb terhes nők számára? Az első trimeszterben kifejezetten szigorú korlátozások vannak érvényben a hirtelen mozgásokra, a súlyemelésre a vetélés veszélye miatt, így a torna a labdán nagyon sikeres, mert ötvözi a simaságot, a lágyságot és minimalizálja a sérülés kockázatát.

A torna biztonságának ellenére a terhesség korai szakaszában sok szakértő továbbra is azt javasolja, hogy az órákat csak az első trimeszter második felétől kezdjék, és folytassák a jövőben is. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy minden eset egyedi, és szakember felügyeletét igényli, azonban egyes nők túlzott terhelést választanak, amely nem tesz jót a babának, miközben nem tájékoztatják erről az orvost..

Alkalmas gyakorlatok terhes nők számára az első trimeszterben fitball használatával:

  • A labdára ülve tegye szét a lábát szélesre, döntse meg a testet különböző irányokba.
  • Ülj le egy székre, vagy feküdj a földön, szorítsd a fitballt a lábad közé, és felváltva szorítsd és oldd ki a labdát anélkül, hogy elengednéd;
  • A fitballon ülő helyzetben körkörös forgatásokat végezzen a medencével;
  • Hanyatt fekve tegye a hajlított térdét a labdára, a másikat a padlóra. A lábat kiegyenesítve tekerje előre-hátra a lövedéket. Ismételje meg a gyakorlatot többször, és tegye ugyanezt a másik lábával.

Az otthoni edzés mellett fitneszközpontokba, a kismamák iskolájába járhat, vagy akár a medencébe is ingyenes úszás vagy vízi aerobik céljából. Ügyeljen arra, hogy értesítse az oktatót helyzetéről, hogy kiválaszthassa a megfelelő terhelést.

Nagy sportkomplexumokban nagyon hűek a babát váró lányokhoz, megpróbálják minél kényelmesebbé tenni óráikat, és felelősek az edzésfolyamat hozzáértő támogatásáért. Ezért, ha kevés sportélménye van, kételkedik abban, hogy melyik gyakorlatot végezheti terhesség alatt, és melyiket nem, a szakemberek megbízása kiváló megoldás..

Gyakorlatok terhes nők számára a második trimeszterben

A 12. terhességi héttől kezdve a sporttevékenységek még fontosabbá válnak, és elérhetőségük növekszik. A tény az, hogy a test már egy kicsit hozzászokott a vele végbemenő változásokhoz, csökkent a baba életét fenyegető veszély, miközben a has térfogata nem túl nagy ahhoz, hogy zavarja az anya tevékenységét.

A terhesség alatt a második trimeszterben végzett gyakorlatoknak kényelmesnek, fájdalommentesnek és 30-40 percnél nem hosszabbnak kell lenniük. Javasoljuk, hogy egy speciális, a hasat tartó pólyában gyakoroljon. A terhesség alatt bármilyen tornát fel kell függeszteni, ha a pulzusszám percenként 130 ütem fölé emelkedik, valamint hasi fájdalom, gyengeség és rossz egészségi állapot áll fenn. A terhes nők számára a 2. trimeszterben tartott órák fő célja nem a súly vagy az alak korrigálása, hanem az összes izom tónusának fenntartása, a test aktív előkészítése a szüléshez.

Gyakorlatok terhes nők számára: a második trimeszter

Bármilyen bemelegítéssel megkezdjük a komplexumot, és folytatjuk.

A terhes nők edzésénél a második trimeszterben szükség esetén egy kis pihenés engedélyezett a gyakorlatok között..

  • Üljön szilárd felületen a lótusz helyzetében széttárt karokkal. Fordítsa a karosszériát, amennyire csak lehetséges, jobbra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és haladjon tovább balra. Az ajánlott ismétlések száma tízszeres.
  • Kissé változtassa meg az előző helyzetet: tegye a jobb lábát oldalra. Bal kezével finoman nyújtózkodjon a feje fölött a jobb oldalra, döntse meg a testet, kissé rugózva. Húzza meg a legkényelmesebb pontot. Helyezze vissza a testet egyenes helyzetbe, változtassa meg a kitett lábat, szorítsa vissza a másikat maga alá és ismételje meg ugyanúgy a másik kezét.
  • Tilos a terhesség második trimeszterében gyakorolni a sajtó számára, de megengedett a ferde hasi izmok kidolgozása. Az oldaladon fekve nyújtsd előre a karjaidat, hajtsd egymásra. A lábak térdnél kissé hajlíthatók. Mozgassa simán a felső kezét felfelé és hátra, elfordítva a testet utána. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer minden kezet..
  • Négykézlábra állva felváltva végezzen puha hintákat a bal és a jobb lábával. 10-szer mindkét oldalon.
  • Azok számára, akik számára a terhesség alatti testmozgás túl egyszerűnek tűnik, és a sport mögött egy sportélmény áll a válluk mögött, javasoljuk, hogy az elrabolt lábbal ellentétes karnyújtást adják hozzá a fenti helyzethez. Ebben a helyzetben rövid időre be kell záródnia, meg kell fognia az egyensúlyt és simán le kell engednie a végtagokat a padlóra, ismételve a másik oldalon.

A terhes nők gyakorlása a minimális ismétlésszámra korlátozódik, de ha óhajtja és jól érzi magát, akkor többféle megközelítést is megtehet.

Torna terhesség alatt fitballon: második trimeszter

  • A terhes nők semmilyen gyakorlata nem nélkülözheti fitballt, ez alól a második trimeszter sem kivétel, mert ennek a nagy gömbnek a segítségével könnyedén ellazíthatja a feszült izmokat. Ehhez csak álljon négykézláb, tekerje át a kezét a fitball köré, és kissé hintázva lógjon rajta, pihentetve hátát.
  • A labdára ülve tegye a kezét a derekára, vagy engedje le. Lassan emelje fel az egyik lábát, párhuzamosan a padlóval, rögzítse a legmagasabb helyzetben, végezzen több körkörös mozdulatot és lassan térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát..
  • A terhesség alatt talán a legegyszerűbb és legkellemesebb gyakorlat az, ha a fitball háttal fekve, szabadon lefelé helyezve a kezét. Végezzen előre-hátra ingadozó mozdulatokat, és teljesen lazítson. A lényeg az, hogy ezek után finoman emelkedj.

Gyakorlatok terhes nők számára a harmadik trimeszterben

A harmadik trimeszterben egy nőnek új sportkorlátozásai vannak a jelentősen lekerekített has formájában, valamint a koraszülés veszélyével.

Ha nincsenek egészségügyi és jóléti problémák, akkor a terhesség alatt hagyja el a legegyszerűbb és legkedveltebb, korábban elvégzett fizikai gyakorlatokat. És kiegészítheti őket a következő lehetőségekkel:

  • Pillangó. Ülj lótusz helyzetben úgy, hogy a lábad összeér. Próbálja meg a térdét a lehető legközelebb engedni a padlóhoz, majd hozza vissza. Sokszor megismételheti, utánozva a pillangó szárnyainak mozgását repülés közben..
  • Béka. A könyökére kell támaszkodnia, hogy ne feküdjön hasra a padlón, és ugyanakkor széttárja a lábát oldalra, és térdre hajolva ábrázolja a béka jelentését. A látszólagos összetettség ellenére a póz kikapcsolódást hoz..

Kegel intim izomedzés

Külön szeretném kiemelni azokat a gyakorlatokat, amelyek bármikor hasznosak a terhes nők számára. A Kegel technika a medencefenék izmainak erősítésére irányul, és eredetileg inkontinencia nélküli nőknek szánták. De később kiderült, hogy más helyzetekben is jelentős hatással van, például terhesség alatt, amikor a magzat nyomása a kismedencei izmokra rendkívül magas.

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a terhesség alatt, ha korábban nem gyakorolta a Kegel-módszer használatát?

  • Bemelegítés a "hangoláshoz" és a saját test helyes érzéséhez. Váltakozatosan nyomja össze és nyissa ki a hüvelyi izmokat, mintha megpróbálná megszakítani a vizeletet.
  • A medencefenék izmainak összehúzódásának erős és maximális lehetséges időtartama, majd ezek relaxációja.
  • Gyakorolja a "lift". Finoman és fokozatosan nyomja össze a perineum izmait, mintha felemelné (a testbe). Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe is..

Ne feledje, hogy minden terhesség más és más. Próbáld meg követni a tested érzéseit, kiválasztva bizonyos tevékenységeket, megpróbálva elhagyni a legmegfelelőbbet. Ne felejtse el konzultálni orvosával és megszerezni az edzésengedélyt.

Torna terhes nők számára a 3. trimeszterben: alapvető szabályok

A terhesség izgalmas, ugyanakkor nagyon örömteli állapot. Egy nő teste hónapról hónapra nagyon komoly változásokon megy keresztül, és ezeknek a változásoknak a jellege nem mindig kellemes. Súlygyarapodás, a has növekedése, a járás és a testtartás megváltozása - ez nem teljes lista azokról a fizikai tulajdonságokról, amelyek aggodalmat okoznak a kismamának..

Először is meg kell nyugodnia és pozitív hozzáállást kell fenntartania. Néha ehhez még terhes nők számára engedélyezett nyugtatók szedését is igénybe kell vennie. A legjobb megoldás azonban az lenne, ha növelnék a friss levegőn történő séták időtartamát, valamint fizikai aktivitást adnának hozzá..

Az idősebb generáció véleményével ellentétben a kíméletes testmozgás nemcsak tilos, hanem nagyon is kívánatos. A testmozgás segít fenntartani az izmok és szalagok rugalmasságát, valamint felkészíti a testet a közelgő születésre. A terhelésnek azonban egyértelműen meg kell felelnie a terhesség időtartamának, valamint a nő egészségi állapotának..

Miért van szükség torna terhesség alatt a 3. trimeszterben?

A testmozgás segít fenntartani az izomtónust és az ínszalagokat, valamint energiát ad az egész napnak. A mértékletes fizikai aktivitás bármely terhességi időszakban fel van tüntetve, ezért a szülési szabadságot nem szabad a kedvenc csemegéivel együtt a kanapén tölteni. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy ne hízzon túlsúlyt, hanem pozitívan befolyásolja a baba állapotát is..

Milyen előnyei vannak a fizikai aktivitásnak a terhesség utolsó szakaszában:

  • Felkészíti a nő testét a közelgő szülésre, ami nagyon nehéz fizikai folyamat. Ezért az izmoknak jól edzetteknek kell lenniük..
  • A terhes nők légzőtorna a 3. trimeszterben számos fontos funkciót lát el. Először oxigénnel telíti a morzsák testét, másrészt megtanítja a csecsemő megragadási periódusának és folyamatának megfelelő megtapasztalására..
  • Javítja a hangulatot. Edzés közben az endorfinok felszabadulnak a kismama vérébe, amelyek a legkedvezőbb módon befolyásolják a hangulatot és a közérzetet.
  • Harcol a stressz ellen. A depressziós érzelmi állapot és az idegrendszer fokozott stresszje gyakran depresszióhoz vezet. A sport, és néha csak a hosszú séták a friss levegőn segítenek megbirkózni ezzel..
  • A visszér megelőzése (vesepatológia hiányában).
  • A kényelmetlenség csökkentése a lábakban és az ágyéki régióban.
  • Nyomásstabilizálás.

Természetesen a sporttevékenységeknek vannak bizonyos jellemzői egy adott időszakra:

  • Csökkentett terhelés. Még akkor is, ha tökéletesen elsajátította a torna gyakorlatait a 2. trimeszterben, ezt jelentősen csökkenteni kell. A test már nem tud azonos ritmusban edzeni.
  • Az edzésnek az ízületi mozgékonyság és az izomfeszítés fejlesztésére kell irányulnia, és nem erőhatalmi jellegűnek kell lennie.
  • Az osztályok megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon nőgyógyásszal, hogy elkerülje a magzatra gyakorolt ​​negatív hatásokat..

Ellenjavallatok a terhesség 3. trimeszterében gyakorolni

Jobb a sportrekordokat és eredményeket elhalasztani a szülés utáni gyógyulásig. A fizikai aktivitás fő jellemzője ebben az időszakban a kényelem állapota, amelynek a testmozgás után fel kell merülnie. Ha a testmozgás szédülést vagy általános rossz közérzetet okoz, akkor a legjobb, ha máskor abbahagyja és folytatja..

Abszolút ellenjavallatok vannak:

  • a koraszülés veszélye;
  • vetélések vagy spontán vetélések története;
  • fokozott méhhang;
  • diagnosztizált polihidramnionok;
  • a gestosis jelenléte vagy előfordulásának nagy kockázata;
  • gyulladásos betegségek (különösen a kismedencei szervek);
  • krónikus betegségek (akut stádiumban);
  • diagnosztizált placenta previa.

Milyen gyakorlatokat végezhetnek a terhes nők a 3. trimeszterben

A terhes nők tornája a 3. trimeszterben otthon kiváló alternatíva a speciális foglalkozásokon való részvételhez. A megengedett gyakorlatok összefüggésében azonban az összes rendelkezésre álló lehetőséget az alábbiakban vizsgáljuk meg..

Fitball-edzés

Ez a fajta sportterhelés nagyon népszerű volt az elmúlt években. A fitball az, amely lehetővé teszi a lábak és a fenék izmainak kíméletes edzését, valamint a medence előkészítését a szállítás folyamatához. Fontos, hogy a kiegészítő felszerelések használata során tartsa be a biztonsági előírásokat. A lövedék instabilitása miatt érdemes a gyakorlatot edző felügyelete alatt kezdeni, vagy legalábbis olyan személy jelenlétében, aki segít fenntartani az egyensúlyt.

Pozíciós osztályok

Az egyik legbiztonságosabb a terhes nők helyzeti torna, amelyet a terhesség alatt végig lehet végezni, nemcsak a 3. trimeszterben. A komplexum célja az izmok megerősítése, valamint az ínszalagok előkészítése a nyújtáshoz.

Megengedett gyakorlatok:

  • "Kitty" - vegye térd-könyök helyzetbe, keresse meg a hátát, nyomja az állát a szegycsontig. Amikor a feszültség maximálisra vált, el kell kezdeni a hajlítást a mellkasban. Kellemes nyújtást kell éreznie, nem fájdalmas érzést.
  • "Pillangó" - üljön a farizmokra, hajtsa maga elé a lábait úgy, hogy a térd maximálisan elváljon, a lábak pedig összekapcsolódjanak és a perineális területre húzódjanak. A kezeket térdre helyezzük. Addig maradhat a helyzetben, amíg kényelmes. Növelheti a terhelést a térd emelésével és süllyesztésével, miközben a lábak a helyükön maradnak..
  • "Csavarás" - két lehetőség van az előadásra: álló és ülő. Széttárja karjait oldalra, és emelje fel őket vállmagasságig. Ezután el kell kezdeni a felváltásokat balra és jobbra. A mozdulatoknak ritmikusaknak kell lenniük, de nem kell rándulások és kapkodás nélkül.

Légzőgyakorlatok

A légzés edzése nagyon fontos szerepet játszik a terhesség utolsó szakaszában. Segít nemcsak a test oxigénnel való telítésében, hanem arra is, hogy megtanítsa a nőt a test izmainak megfelelő ellazítására és érzelmi állapotának ellenőrzésére..

Négy alapvető légzési technika létezik:

  • Diafragmatikus légzés - egy nő kényelmes helyzetben ül, és mélyen és kimérten kezd lélegezni az orrán keresztül. Ebben az esetben a mellkasnak a belégzés során szinte változatlan helyzetben kell maradnia, míg a has nagyon jelentősen felfújt..
  • Mellkasi légzés - a kivégzést pontosan úgy hajtják végre, mint az első esetben. Most azonban a gyomor mozdulatlan marad, és a mellkas emelkedik és esik.
  • "Kutya" légzés - belélegzés és kilégzés gyors ütemben a szájon át. Ebben az esetben a figyelem középpontjában kifejezetten a sebesség, és nem a belégzés mélysége áll..
  • "Bunkó" - a legmélyebb belégzés után a lélegzetet három-négy másodpercig tartják, majd lassú kilégzés következik. A lassú kilégzés váltakozása több rövid lélegzéssel is elfogadható..

Kegel gyakorolja

Ezt a fajta tornát nehéz túlbecsülni. A kivitelezés egyszerűsége ellenére nagy haszonnal jár a kismama számára..

  • a hüvely izmainak megerősítése;
  • a vizeletinkontinencia megelőzése;
  • a természetes szülés utáni gyógyulási időszak csökkenése;
  • a könnyek megelőzése a szülés során;
  • megakadályozza a méh prolapsusát.

"Víz" eljárások

A medence látogatása lehetővé teszi a nő számára, hogy ellazuljon és finoman megerősítse az egész test izmait. Az úszás csak terhes nőkkel foglalkozó oktató felügyelete mellett történhet. Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy az intézmény személyzete betartja-e az egészségügyi normákat..

Betöltés. Mit kell figyelembe venni

A különleges helyzet miatt bizonyos óvintézkedéseket kell tenni a rakodáskor:

  • kizárja a traumatikus tevékenységeket;
  • az izmok és az inak nagyon óvatos nyújtása a túlfeszülés elkerülése érdekében;
  • kerülje a túlzott megterhelést, amely légszomjjal jár;
  • tartsa az impulzust a normál határok között (edzés után legfeljebb 120 ütés / perc);
  • kizárja a hirtelen mozgásokat, ugrásokat és súlyemeléseket;
  • tartson szüneteket, hogy a test a legkényelmesebb körülmények között edzhessen;
  • ne edzen a hátadon fekve, ez nem biztonságos;
  • az óra ideje nem haladhatja meg a harminc percet, jobb reggel megtenni.

Milyen fizikai gyakorlatokat nem lehet elvégezni a 3. trimeszterben

Tiltott sport:

  • mindenféle csavarás, amelyben a hasizmok érintettek;
  • nagy intenzitású tevékenységek;
  • vállprés;
  • a hátadon fekvő gyakorlatok;
  • a terhelés érintkezési típusai;
  • forró jóga;
  • mély guggolás vagy holtpont (különösen szumó);
  • súlyemelés és atlétika.

Hogyan kell helyesen elvégezni a tornát a terhes nők számára

Három alapvető szabály van a gyakorlatok helyes elvégzésére a terhesség alatt:

  1. Szükséges kizárni a tiltott gyakorlatokat és kiválasztani egy speciális komplexumot a kifejezésére.
  2. Az edzésritmust tisztán egyénileg határozzák meg. Jobb, ha több szünetet tart, hogy az ülés kényelmes és élvezetes legyen.
  3. Ha orvosi tilalom van érvényben a fizikai tevékenységre, akkor azt szigorúan be kell tartani..

Gyakorlatok terhes nők számára a 3. trimeszterben

Az alábbiakban bemutatunk egy tornagyakorlatot a terhesség alatt a 3. trimeszterben, Anita Lutsenko profi edző végzi.

Forgó

Négykézlábra kell állni, a medencét vissza kell tenni, míg a lábak vállszélességűek, a hátnak pedig teljesen laposnak kell lennie. A 3. trimeszterben különösen fontos elkerülni a hátsó ívet. Óvatosan hajlítsa meg könyökét, és nyújtsa mellkasát a padló felé. Lefelé irányuló mozgást végeznek belégzéskor, felfelé - kilégzéskor. Az ismétlések száma - 10-től 12-ig.

Lábrablás

Feküdj az oldaladon, az alsó kar támasztja alá a fejet, és a lábak a test mentén kinyújtódnak. Szükséges, hogy a felső lábat simán kényelmes magasságba emelje, és csak lassan engedje le. A láb emelésénél lélegezzen be, a kiindulási helyzetbe visszatérve, kilégezze. Az ismétlések száma - 10-12 mindkét oldalon.

A hát erősítése

Szállj fel négykézlábra, a lábak összefognak, és a hátnak nincsenek behajlításai a hát alsó részén. Felváltva meg kell emelni és kinyújtani az ellenkező végtagokat, vagyis a jobb karot a bal lábbal és fordítva. Ismétlések - 10-től 12-ig mindkét oldalon.

Deszka

Ez a fajta oldalsó rúd terhes nők számára megengedett. Az alsó kar a könyökön nyugszik, a test felső része rajta nyugszik, a második kéz a fej mögé kerül vagy derékra fekszik, a lábak térdre hajlanak. Néhány másodpercre fel kell emelni a feneket a padlóról, és vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma megegyezik az előző gyakorlatokkal.

Nyújtás

Le kell ülnie a földön, és keresztbe kell tennie a lábát maga előtt. Kilégzéskor váltakozva hajlanak mindkét irányba. Tizenöt másodpercig szükséges elidőzni az izomnyújtás pillanatában. Szabadon kell lélegeznie. Ismételje meg 10–12 alkalommal mindkét oldalon.

Ajánlások terhes nők számára

A baba egészséges fejlődésének és az anya kényelmes állapotának biztosítása érdekében számos szabályt kell betartani:

  • Kövesse az alvás és ébrenlét menetrendjét. A terhes nő állapota nagyban függ a jó pihenéstől..
  • Gyakorolja a speciális táplálkozást terhesség alatt. A helyes étrend nemcsak a terhes nő súlygyarapodását befolyásolja, hanem pozitív hatással van a baba fejlődésére is, amelynek elegendő "építőanyaga" van.
  • Tegyen napi sétákat a friss levegőn. Az összes testsejt oxigénnel való telítettsége különösen fontos a 3. trimeszterben, amikor a gyermek hypoxiában szenvedhet.
  • Kerülje a stresszes helyzeteket, amikor csak lehetséges. Az állandó tapasztalatok nagyon erősen befolyásolják a gyermeket, sőt bizonyos fejlődési patológiákhoz is vezethetnek.
  • Tartsa fenn a pozitív hozzáállást. A közelgő születéssel kapcsolatos optimista hozzáállás sokkal könnyebben segít végigmenni az egész folyamaton..
  • Vezessen be megvalósítható sportterhelést a napi rutinba. A testmozgásnak a nyújtás javítására, valamint az egész test izmainak tonizálására kell irányulnia.

Videó egy speciális gyakorlatsorral

A videó bemutatja a torna terhes nők számára a 3. trimeszterben. A híres tévés műsorvezető, Masha Efrosinina megmutatja, milyen gyakorlatok segítették a harmónia fenntartásában egy ilyen izgalmas időszakban, amikor a babát várták.

Gyakorlatok terhes nők számára: 3 trimeszter

A terhesség nemcsak kellemes és boldog eseménysé válik a női test számára, hanem nehéz próbává is. A tested számos változáson megy keresztül, amelyek akár idegesnek vagy depressziósnak is érezhetik magukat. Nem szabad azonban hagynia, hogy a negatív gondolatok eluralkodjanak. Ügyeljen arra, hogy ráhangolódjon arra, hogy biztonságosan kibírja és világra hozza az egészséges babát, majd kétségtelenül visszatér a korábbi kiváló formájához..

Terhesség és testmozgás

A töltés vagy egy speciális fizikai gyakorlatok segíthetnek abban, hogy jó formában és lendületben legyen. Sok nő fél a terhesség alatti testmozgástól, tévesen úgy gondolja, hogy ez árthat az állapotuknak, és néhányan egyszerűen lusták ahhoz. Feltétlenül beszéljen orvosával, és ő megadja az összes szükséges ajánlást.

Testmozgásra és mérsékelt fizikai aktivitásra bármikor szükség van: ez segít jobban érezni magát, pozitív hatást gyakorol az izmaira, megszünteti a fájdalmat, megakadályozza a túlsúly növekedését, megakadályozza a striák kialakulását stb. Ha nincs ellenjavallata, akkor az orvos tanácsot ad Önnek egy bizonyos komplexumról, a terhesség időtartamától és egyéb egyéni jellemzőktől függően.

Szüksége van-e testmozgásra a harmadik trimeszterben?

Amikor szép útja utolsó harmadához közeledik, egyre fáradtabbnak érzi magát. A hasa minden nap nehezebbé és nagyobbá válik, ami számos kísérő kellemetlen tünethez és növekvő kellemetlenséghez vezet. Most azonban nem szabad "hibernálni" és feladni a testmozgást. Természetesen az utolsó trimeszterben megszereznek néhány funkciót és megváltoztatják a fókuszt:

  • a terhelések jelentősen csökkennek (összehasonlítva az első és a második trimeszter osztályaival);
    a gyakorlatoknak pihentetőnek kell lenniük, nem tartalmazhatnak hirtelen mozdulatokat, fordulatokat, hajlításokat;
  • A torna célja a test maximális tónusának elérése (az ízületek mobilitásának és rugalmasságának biztosítása, a súlyváltozások kordában tartása, a duzzanat, a hát alsó részén, a lábakon, a hátban fellépő fájdalom megszabadulása, a visszér megelőzése, a nyomás normalizálása, a belső szervek támogatása a szükséges eszközökkel) vérellátás stb.);
  • az orvosok szerint a gyakorlatok nemcsak Önnek, hanem a babának is segítenek, mert amikor az anya jó fizikai állapotban van, akkor a gyermek helyesen fejlődik a méhben;
    ennek az időszaknak a fő feladata a jövőbeli szülésre való felkészülés, ezért edzenie kell az izmait és meg kell tanulnia a helyes légzést.

Ezeket a szükséges gyakorlatokat elvégezhetjük önállóan, otthon, és speciális csoportokban, ahol osztályokat tartanak a kismamák számára..

A fizioterápiás gyakorlatok mellett hasznos ellátogatni a medencébe, mert az úszás sok problémától ment meg. Tanfolyamok is vannak vízi aerobik, jóga, Pilates terhes nők számára. Ne feledje azonban, hogy mindezt csak orvos engedélyével és ellenjavallatok hiányában lehet megtenni..

Mikor kell tartózkodni a fizikai aktivitástól

A terhesség nem a sportrekordok és az eredmények ideje. Az összes gyakorlat, amelyet végez, örömet jelenthet Önnek, és nem teher. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy ezek ne okozzanak kellemetlen tüneteket: szédülés, súlyos fáradtság, rossz közérzet stb..

Figyeljen a testére, és próbálja meg jól érezni magát. Ne felejtse el az orvos ajánlásait.

A testmozgás abszolút ellenjavallatai a következők:

  • a koraszülés veszélye;
  • vetélés vagy spontán vetélés egy korábbi terhességben;
  • a méh állandó tónusa;
  • polihidramnionok;
  • a gestosis előfordulásának (vagy jelenlétének) magas kockázata;
  • kísérő gyulladásos vagy krónikus betegségek;
  • elölfekvő méhlepény.

Hogyan végezzünk testgyakorlást terhes nők számára

A fizikai aktivitás célja, hogy jól érezze magát, ezért minden testmozgást akkor lehet a legjobban teljesíteni, ha normális hangulatban van. Nagyon fontos ugyanakkor, hogy ne dolgozzon túlzottan és ne törekedjen sok dolog egyszerre és gyors ütemben történő elvégzésére..

Tartsa be a szükséges óvintézkedéseket:

  • bármilyen traumás sport ellenjavallt az Ön számára;
  • a nyújtási gyakorlatokat nagyon körültekintően kell elvégezni, mert az ínszalagjait és az inait most nagyon könnyen károsíthatja, megnyújthatja és megsértheti, mivel a terhesség utolsó szakaszában nagyon megpuhulnak;
  • gondosan figyelje a terheléseket (ha túl szorgalmas, súlyos légszomjat tapasztalhat);
  • nem szabad megfeledkeznie a nyomásról sem (edzés előtt és után mérje meg az impulzust. Általában nem haladhatja meg a 110-120 ütést percenként);
  • éles kanyarok, ugrások, ugrások, gyors futás, billentés, súlyemelés - mindez elfogadhatatlan az Ön számára;
  • tartson szüneteket, hogy az órái nyugodtak, zökkenőmentesek, lassú ütemben történjenek;
    kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyeket fekvéssel kell elvégezni (mind a háton, mind az oldalon), mivel a méh nyomása ekkor a belső szervekre nagyon veszélyes lehet. Most minden gyakorlatot csak ilyen helyzetben lehet végrehajtani: ülve, négykézláb vagy állva (támogatással);
  • teremtse meg a legkényelmesebb feltételeket magának (képesnek kell lennie arra, hogy szükség esetén feküdjön le, WC-re menjen, pihenjen vagy vizet igyon).

A testmozgás a legjobb reggel. Töltsön legalább 20-30 percet a testmozgással, hogy megkönnyítse a terhességet, és felkészítse testét és izmait a szülésre..

Gyakorlatok terhes nők számára a 3. trimeszterben

Még akkor is, ha a terhesség előtt szokott aktív életmódot folytatni és sportolni, a csecsemő viselésének ideje nagyon törékennyé és kiszolgáltatottá válik, ezért gondosan szabályozni kell az órák ütemét és terhelését.

Ebben az időben használhat kis súlyzókat (legfeljebb 1 kg súlyú) és fitballt. A számodra legmegfelelőbb gyakorlatokat mindenesetre csak szakember választhatja ki egyedileg..

Fitball gyakorlatok terhes nők számára a 3. trimeszterben

A labda gyakorlatok segítenek megtartani a farizmok, valamint a kar, a láb, a hát és a mellkas izmait (minden gyakorlatot 10-15 alkalommal ajánlott elvégezni):

  1. Pihentesse a kezét a fitballra (a szék támlájára is), lassan guggoljon. Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa a sarkát a padlón. Vannak, akik guggolnak, és csak úgy, széles lábakkal.
  2. Ülj a labdára úgy, hogy a lábad csípő szélességű legyen. Ebben a gyakorlatban köröket kell tennie a medencéjével. A kezek keresztezhetõk a mellkason, elõtt tarthatók, vagy pihenhetnek a labda ellen, ha problémáid vannak az egyensúly megõrzésével..
  3. A fitballon ülve óvatosan lengessen felváltva jobbra és balra, de tartózkodjon a teljes hajlítástól.
    A mellizmok megerősítéséhez a kezével ritmikusan nyomja össze a labdát. Ezt a gyakorlatot a földön ülve vagy állva lehet elvégezni..
  4. Üljön egy fitballra, és felváltva hajlítsa meg a karjait, könnyű súlyzókat tartva bennük.
  5. Feküdhet a labdán, vállával szélesen. Ilyen módon különböző irányokban haladva megerősítheti a láb izmait..
  6. A fitballon is ajánlott fordulni. Ehhez üljön a labdára és forduljon jobbra, bal kezét a jobb lába mögé helyezve. Hasonlóképpen - a másik irányba. Így nyújtja és edzi a hátizmait (megteheti labda nélkül is).
  7. Álljon a lábára, terítse szét vállszélességben, hajlítsa meg, hogy a fitballt a kezével gördíthesse anélkül, hogy megerőltetné a vállízületeket.
  8. A visszér megelőzésére a testmozgás ajánlott háton fekve (ne feledje, hogy ez a helyzet nem biztonságos a harmadik trimeszterben). Minden lábát rá kell helyeznie a labdára, majd előre és hátra kell görgetnie, vagy körkörös mozdulatokat kell tennie.
  9. Egy másik érdekes és hasznos gyakorlat, amely segít megelőzni a lapos lábakat: fitballon ülni és a lábát vállszélességre széttárni, tartsa maga mögött, majd csúsztassa bal lábát a jobb láb alsó lábán. Ismételje meg ugyanezt és fordítva.

Egyéb gyakorlatok

  • A pozicionális torna is hasznosnak számít. Úgy tervezték, hogy erősítse a has, a medence, a hát és a perineum izmait, hogy a születési folyamat a lehető legegyszerűbb legyen:
    • egy nagyon híres és valószínűleg mindenki kedvenc gyakorlata "cica". Álljon négykézlábra, ívelje hátát, és állát a mellkasához nyomja, majd nyújtózkodjon, mint egy macska, és próbáljon a lehető legalacsonyabban hajolni;
    • a pillangó nevű gyakorlat elvégzéséhez török ​​módra hajtogatott lábbal kell ülnie. Tartsa a lábát összekapcsolt állapotban, és a kezét térdén tartsa..
  • Nyújtson enyhén, a tenyerével nyomja a térdeit, hogy a lehető legmesszebb lehessen. De ne feledje, hogy a munkamenetet nem szabad fájdalommal kísérni..
  • A testet is megcsavarhatja. Ezt a gyakorlatot ülve és állva egyaránt végzik. Széttárja karjait oldalra, és a medencét mozdulatlanul tartva forduljon felváltva balra és jobbra. / Li>
  • A terhes nőkre szánt Kegel gyakorlatok a szülés előkészítésének fő alkotóeleme. Ezek segítenek abban, hogy a hüvelyi izmok rugalmasak és erősek legyenek. Állandóan vagy ülve végezhetők el: ritmikusan feszítse meg a perineum izmait, mintha vizeletet tartana, és néhány másodperc múlva lazítsa el őket. Az izmokat különféle technikákkal is megerőltetheti és ellazíthatja: egyfajta "hullámot" hoz létre, kinyújtja őket, növeli vagy gyengíti a nyomást, mintha liftben mozogna, stb. Olvasson róluk többet itt...

Légzőtorna terhes nők számára

A helyes légzés edzésén alapuló gyakorlatok nemcsak egyfajta kikapcsolódásként szolgálnak, és megtanítják a pihenésre, hanem segítenek jelentősen csökkenteni a fájdalmat a vajúdás során, és sokkal könnyebb lesz átvészelni a szülést..

Természetesen, ha még a terhesség előtt sikerült elsajátítania a jógát és annak légzőgyakorlatait, akkor most ez a készség nagyon hasznos lesz számodra. De a terhes nők rendszeres légzőgyakorlatai is erősek és pozitív hatást gyakorolnak testére és babájára. Az egyetlen dolog, amelyet szem előtt kell tartania, a lélegzet visszatartásának szigorú tilalma, hogy tevékenységei ne károsítsák a gyermeket..

  1. A rekeszizom légzését külön kell edzeni. Ehhez próbálja meg mélyen lélegezni az orrán keresztül egyik tenyerét a mellkasán, a másikat a gyomrán. Érdemes megbizonyosodni arról, hogy a mellkas belélegzés közben nem emelkedik, hanem mozdulatlan. Az ilyen típusú légzés gyakorlása során csak a gyomornak szabad mozognia..
  2. Egy másik gyakorlat a mellkas légzésének szabályozására irányul. Az előzőhöz hasonlóan végezhető, azonban most a mellkas "lélegzik", és mozdulatlanul hagyja a gyomrot.
  3. Amikor az összehúzódások gyakran javasolják a "kutyaszerű" légzést. Ezt előre edzheti, fitballon ülve. Lélegeznie kell a száján keresztül, utánozva a kutya gyors légzését egy forró napon. Tartsa gyorsan és sekélyen. Ezután váltson mély be- és kilégzésre..
  4. Nagyon hasznos a "bunkó" légzés elsajátítása is. Lassan és mélyen kell belélegeznie, majd néhány másodpercig visszatartja a lélegzetét, és simán kifújja a levegőt. Ezután próbáljon meg váltogatni egy mély lélegzetet és két vagy három rövid lélegzetet..

Tanuljon meg kikapcsolódni és kikapcsolódni, hogy később megpihenhessen a próbálkozások és az összehúzódások között, erősödve a legfontosabb pillanatban.

Terhes nő ajánlásai

Ne feledje, hogy csak az ésszerű és mérsékelt testmozgás előnyeit élvezheti. Speciális gyakorlatok elvégzésével javíthatja egészségét, testét jó formában tarthatja, vidám és vidám lehet, valamint alaposan felkészítheti testét a szülésre..

Próbáld meg nem jó ok nélkül kihagyni a tornát. Szánjon egy meghatározott időpontot az órákra, és akkor könnyebb lesz fegyelmeznie magát.

Ne felejtsük el, hogy az egész komplexumról meg kell beszélni orvosával. Sportolás közben ne merítse ki magát, és addig ne sportoljon, amíg teljesen kimerült. Ideális, ha korábban egészséges életmódot élt. Ha nem, akkor itt az ideje elkezdeni. Figyelje étrendjét is: kiegyensúlyozottnak és teljesnek kell lennie, hogy testének ne legyen szüksége vitaminokra vagy hasznos elemekre.

Videó három gyakorlatsorozatról a terhes nők számára a 3. trimeszterben

Javasoljuk, hogy nézzen meg három különböző gyakorlatsort a harmadik trimeszterben, amelyet a legmagasabb kategóriájú mesteredző fejlesztett ki. Minden terhes nő számára biztonságos, akiknek nincs ellenjavallata.

[su_spoiler title = "2. számú komplexum terhes nők számára a 3. trimeszterben"]

[su_spoiler title = "3. számú komplex terhes nők számára a 3. trimeszterben"]

Harmadik trimeszter: minden, amit a kismamának tudnia kell

A harmadik trimeszter a terhesség utolsó periódusa. A viszonylag biztonságos második trimeszter után a terhesség ezen szakasza ismét tele van izgalommal és kockázatokkal, azonban ha a kismama betartja az orvos összes ajánlását, átesik a vizsgálatokon és egészséges életmódot folytat, vagyis minden esély megvan arra, hogy a terhességet határidőre eljuttassa, és egészséges csecsemő szüljön..

Ebben a cikkben a magzat fejlődéséről és a terhes nő állapotáról fogunk beszélni, beszélünk az orvosnál végzett vizsgálatokról és vizsgálatokról is, felsoroljuk a koraszülés lehetséges veszélyeit és tüneteit. A cikk végén ajánlásokat és tippeket kínálunk az anya és a terhesség egészségének megőrzéséhez..

Harmadik trimeszter - hány hét van benne?

A harmadik trimeszter magában foglalja a terhesség hetedik, nyolcadik és kilencedik szülészeti hónapját. Csak 3 trimeszter tart 27-40 hétig.

A magzat fejlődése a harmadik trimeszterben

A terhesség 3. trimeszterében a magzat belső szervei és funkcionális rendszere javul. Ez az időszak még mindig fontos számára, mert most megtanulja kompenzálni a fenyegetéseket és alkalmazkodni az új életkörülményekhez. A harmadik trimeszterben a baba aktívan hízik. A 27. hét elején súlya körülbelül egy kilogramm (magasság - 35 cm), a 40. hét végén akár 3500 kg is lehet. (Magasság 50 és 53 cm között).

A magzat fejlődése a terhesség 7 hónapjában

A terhesség 27. hetében a magzat összes szerve és rendszere jól fejlett, ezért koraszülés esetén a csecsemőnek az esetek 85% -ában van esélye a túlélésre. Ezen a héten megkezdődik a bal agyféltekében lévő speciális központok munkájának kialakulása, és folytatódik az agy aktív fejlődése. Ebben a szakaszban a kéregben fordulatok és barázdák jelennek meg. Felelősek lesznek a tudatért, a gondolkodásért és az elemző készségekért. A magzati idegrendszer gyors ütemben fejlődik - naponta több százezer új idegsejt képződik a temporális és frontális lebenyben.

A terhesség 29. hetében a magzat immunitást és hőszabályozást kapott. A csecsemő vérének már megvan a maga stabil összetétele; a terhesség 29. hetében a vér ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik, mint egy felnőtté. A csontvelő tökéletesen ellátja fő feladatait. Az emésztőrendszer készen áll az indulásra, és már meg tudja emészteni a beérkező ételeket.

A magzat fejlődése a terhesség 8. hónapjában

A terhesség 32. szülészeti hetét megkülönbözteti az emberi létfontosságú szervek és az immunrendszer és a neuroendokrin különösen fontos szerveinek és rendszereinek kialakulása. Az immunrendszer ebben az időszakban lerakódik, és a magzat különleges fehérjeszerkezeteket kap az anyától - antitesteket és immunglobulinokat, és saját szervei már képesek antitesteket termelni a különféle kórokozók ellen. A 32. terhességi héten körülbelül 1800 gramm, a magzat testhossza körülbelül 42 centiméter.

A terhesség 33. hetében Minden szerv kialakul, megtanulják normális funkcióik ellátását. A tüdőben felületaktív anyag kezd kialakulni. Ez egy fontos pont - ezen anyag nélkül a tüdő nem tud kinyílni. Még akkor is, ha a baba most született, a terhesség 33. hetében, a felületaktív anyagnak köszönhetően életben marad.

A szív erősebbé válik, és ezzel együtt az erek is. A vesék már készen állnak a szűrésre. Az idegrendszer és az agy fejlődése aktiválja a reflexeket. Most a fő a szopás. A baba egyedül készül enni. Most egy hüvelykujját szívja - ez a 30. héten kezdődött. Keze és ujja megérinti az arcát, a testét.

A 34. terhességi hétnél a baba meglehetősen életképes, az ilyenkor született csecsemők többsége egyedül lélegezhet, és nem igényel különösebb gondozást. Ezen a terhességi héten nő a kenőanyag mennyisége, amely eltakarja a baba testét. Most megvédi a magzatvíz hatásaitól, és a jövőben ez könnyebben áthalad a születési csatornán.

A belső elválasztású mirigyek működni kezdenek, a csont mineralizációja folytatódik. Az agy már vállalta az összes mozgás irányításának felelősségét. A jobb kéz hüvelykujja gyakran a szájban van, és a másik kéz néha megérinti vagy meghúzza a köldökzsinórt. A lábak is aktívan mozognak, bár a baba még mindig alszik a nap nagy részében. A 34. hét súlya eléri a 2000 grammot, a magzat növekedése pedig 44–45 cm.

A terhesség 35. hetében a magzatnak már megvan a maga immunrendszere, ezért képes önállóan ellenállni egyes vírusos betegségeknek. A mellékvesék elkezdték figyelemmel kísérni a víz-só és ásványi anyag egyensúlyát a testben. Erre a hétre a magzat annyi zsírt halmozott fel, hogy most már képes lesz felmelegedni, ha megszületik. Ezenkívül a baba már önmagában lélegzik, és nem lesz szüksége további oxigéntámogatásra..

A magzat fejlődése a terhesség 9. hónapjában

A terhesség 36. hetében a magzat szinte teljesen kialakult és készen áll a születésre. Csak híznia kellett. Még egy hét, és teljes idejűnek tekintik.

Minden belső szerve és rendszere teljesen működik, a bőr és a bőr alatti szövetek teljesen kialakultak. Az egyetlen dolog, amely még mindig nem működik teljesen függetlenül, az emésztőrendszer és a légzés. A magzat már teljesen hasonlít egy újszülöttre. A 36. héten a baba súlya átlagosan 2,7 kg, hossza 47 cm-re nőtt.

A terhesség 37. hetétől kezdve kisbabája szinte készen áll az anya méhén kívüli önálló életre. Ebben az időben még a magzat tüdeje is jól fejlett, továbbra is felhalmozódik a felületaktív anyag. Ha a születés 37. héten történik, a baba normálisan lélegzik. A porcszövet sűrűsége és rugalmassága növekszik, a magzati idegrendszer fejlődése folytatódik, az idegrostok mielinizációja befejeződik - az idegtörzsek olyan hüvelybe vannak öltözve, amely biztosítja az idegimpulzus gyors vezetését.

37. héten aktív folyamat folyik a mozgások koordinációjának fejlesztésében. Különleges védőréteg jelenik meg az idegsejteken. Idegimpulzusokat továbbít az agyból és az egész testből. A szívben lévő szelep, amely biztosítja a vér áramlását a tüdőbe, még mindig zárva van, de ha csecsemő születik, akkor kinyílik, és a baba önmagától lélegezhet.

A terhesség 38. hetében a baba már teljesen készen áll az anya méhén kívüli életre, ettől kezdve a terhesség teljes időtartamúnak számít! Nincsenek drasztikus változások vele. A baba továbbra is csak kissé hízik és nyújtózkodik. Kis testében pedig minden rendszer és szerv működésének javításán munkálkodnak.

Az agy és a gerincvelő felépítésében semmi új nem történik - élettanilag kialakulásuk teljes, de minden nap új idegi kapcsolatok, új neuromuszkuláris impulzusok jelennek meg. A tüdőben egyre több felületaktív anyag termelődik - egy bizonyos anyag, amely belülről lefedi a tüdő alveolusait. Ez megakadályozza a tüdőszövet összetapadását. A terhesség 38. hetében a magzat növekedése körülbelül 50 cm, a súlya pedig valahol 3100 g körül van.

A 39. terhességi héten a baba készen áll a születésre. A szív, a tüdő, a belek, a vese - minden készen áll arra, hogy támogassa a baba életét az anyaméhen kívül. A fejlődés és a fejlődés folyamatai azonban nem állnak le, és születésük után is folytatódnak..

Különösen a központi idegrendszer fejlődik egyenetlenül. A morzsák koponyacsontjai még nem keményedtek meg, alakíthatók, és közöttük lágy porcszövet által képzett fontanellák és varratok találhatók. Ebben az időben a magzat leereszkedik jelen lévő részével az anya medencéje irányába, és ebben a helyzetben marad egészen a születéséig. A baba átlagos súlya ekkor 3300-3500 gramm, magassága 51-53 cm.

A terhesség 40. hetében a gyermek bármikor készen áll a születésre - szervei működnek, és készek elvégezni a rájuk bízott feladatokat, még az anya pocakján kívül is. A csecsemő már elég szűk, a méh egész üregét elfoglalta.

Ezen a héten a gyomor-bél traktus szervei működnek, emésztik a csecsemő által lenyelt folyadékot, gyakorolják a légzést. Ennek eredményeként a meconium felhalmozódik a belekben - az eredeti ürülék, amely a szülés utáni első napokban szabadul fel. A máj és a hasnyálmirigy termeli a szükséges hormonokat. 40. héten a baba növekedése eléri az 50-55 cm-t. A baba súlya körülbelül 3500-4000 g.

Terhes nő állapota a 3. trimeszterben

A terhes nő számára a harmadik trimeszter a legnehezebb időszak, mert mostanra a fáradtság halmozódott fel a nehéz terhességi állapot miatt. Vegyél még egy kicsit, a trimeszter végén a gyomrod elkezd esni és sokkal könnyebben lélegzik. A gyomorégés továbbra is kínozza. A méh magas nyomása miatt a vizelési inger egyre gyakoribbá vált; fokozott fájdalom a perineumban és a hát alsó részén; a lábak vénáinak állapota romlott, a karok, a lábak és az arc duzzanata erősödött; a székrekedés előfordulása miatt az aranyér gyakrabban aggódik. Ha anyu sokáig áll, kellemetlen bizsergést érezhet a lábában..

A növekvő pocak miatt a súlypont elmozdult, "kacsa járás" és fájdalom jelentkezett a háton és a hát alsó részén. Az anyasági kötés segít megbirkózni a fájdalommal. A szülés épp a sarkon van, a tested elkezd felkészülni rá. A felkészülés hamis (edzés) összehúzódásokkal, az úgynevezett - Braxton Hicks-összehúzódásokkal nyilvánulhat meg. Ilyen összehúzódások esetén a terhes nő érzi, hogy összeszorítja a has alsó részét, ágyékát vagy a méh felső részét. Ugyanakkor az érzések egy területre koncentrálódnak, és nem terjednek ki az egész hasra..

Ha az összehúzódások szabálytalanok, nincs ritmusuk (fokozatosan nem válnak fájdalmasabbá és elhúzódóbbá), a köztük lévő szünet nem csökken, a összehúzódások pihenés után elmúlnak - akkor nem szabad aggódnia, mivel ezek edzéses összehúzódások, és nem okozhatják a vajúdás kezdetét. Ilyen hamis összehúzódások esetén fontos, hogy anya megváltoztassa a helyzetét, például járjon, ha fekszik vagy fekszik, ha a terhes nő sokáig talpon marad..

Ha azonban terhessége kevesebb, mint 38 hét, akkor még a kisebb görcsös érzéseknek is okot kell adniuk orvoshoz! Talán a koraszülés kezdetéről beszélünk..

A mell még jobban megduzzad, és tovább készül a szoptatásra, időnként figyelheti, hogyan szabadul ki a kolosztrum - ez az emlőmirigyek olyan vastag, ragacsos sárgás váladéka, amely az újszülött számára minden tápanyagot biztosít. A kényelmetlenség elkerülése érdekében használjon speciális nedvszívó mellvédőket, és vásároljon melltartót terhes nők számára.

A terhesség utolsó hónapjaiban a bőr nagyon kifeszül, ezért a terhes nő súlyos viszketést tapasztal. Sok olyan anya, aki nem használt hidratáló krémet, csípőjén vagy hasán striákról vagy striákról számol be. Sajnos a striák idővel nem múlnak el, mint sok más terhességi tünet, csak kevésbé lesznek észrevehetőek..

Alapmagasság, hasi kerület és súly

A harmadik trimeszterben a méh tovább növekszik aktívan. A rutinvizsgálatok során a nőgyógyász, mint korábban, megbecsüli a méhfenék magasságát úgy, hogy megméri a pocak magasságát a méh felső szélétől a szeméremízület széléig. A kapott eredményeknek nagyjából meg kell felelniük a terhességi kornak. A hasi kerületet minden rutinvizsgálaton is mérik, ez szükséges a magzati fejlődés sebességének méréséhez és a polihidramnionok jelenlétének meghatározásához.

A leendő anya testalkata befolyásolja a has kerületét. Egyes nőknél a has gyorsan észrevehetővé válik, míg mások, csak később, észrevétlenül megnagyobbodhatnak. Keskeny csípőjű nőknél a has gyorsabban nő, mint a széles medencével rendelkezőknél. A táblázat tartalmazza a méhfenék magasságának és a has kerületének méretére vonatkozó normákat a harmadik trimeszterben..

A terhesség 3. trimeszterében a súlygyarapodás sebességében és térfogatában jelentősen eltér az előző időszakokétól. A 3. trimeszterben a gyors súlygyarapodás a magzat aktív növekedésének köszönhető. A sovány anyák hetente körülbelül 550 grammot adhatnak hozzá, az átlagos testalkatú anyák hét nap alatt 450 grammot, a túlsúlyos nők pedig 250 grammot.

A terhesség végén a súlygyarapodás átlagosan 10-15 kg lehet, beleértve:

  • Magzat, placenta, magzatvíz - 5 kg.
  • Zsírszövet: 4 kg.
  • Méh és emlőmirigyek: 1-1,5 kg.
  • A keringő vérmennyiség növekedése: 1-1,5 kg.
  • Extracelluláris folyadék: 1-1,5 kg.
vissza a tartalomhoz ↑

Fotó a hasról a harmadik trimeszterben

Elemzések és vizsgálatok orvos által a harmadik trimeszterben

A 3. trimeszterben anyukának számos vizsgálaton kell átesnie. A harmadik trimeszterben gyakrabban kell látogatni a nőgyógyászt - kéthetente egyszer, 30 hétig (terhességi patológiák hiányában). 30-36 között hetente egyszer orvoshoz kell látogatnia. Rutinvizsgálaton a nőgyógyász megvizsgálja a terhes nőt ödéma szempontjából, meg fogja mérni a vérnyomást, mérlegelni, meghatározni a magzat helyzetét és megjelenését, meghatározni a méhfenék magasságát, megmérni a has kerületét, meghallgatni a magzati szívverést, értékelni a teszt eredményeit. 30. hét után (a szülési szabadságra való belépés előtt) az orvos születési anyakönyvi kivonatot és cserekártyát ad a terhes nőnek, amelybe beírják az összes vizsgálat és vizsgálat eredményét. A terhes nő orvosának meglátogatása mellett előzetesen meg kell látogatni egy terapeutát és fogorvost, valamint át kell adni a „harmadik trimeszter tesztjeit”, amelyek a következőket tartalmazzák:

  • általános részletes vérvizsgálat és általános vizeletelemzés;
  • koagulogram;
  • a vércsoport és az Rh faktor meghatározása;
  • vérvizsgálat RW-re;
  • vérvizsgálat HIV és vírusos hepatitis miatt;
  • EKG;
  • vizelet glükóz teszt;
  • a hüvelyváladék mikroszkópos vizsgálata (kenet a flórára).

30-tól 34 hétig anya átesik a harmadik szűrővizsgálaton. A vizsgálat során az ultrahang orvos meghatározza a magzat növekedését és hozzávetőleges súlyát, helyzetét a méhben, a méhlepény állapotát, a magzatvíz mennyiségét és minőségét, meghatározza a fejlődési rendellenességek jelenlétét, a köldökzsinór összefonódásának jelenlétét, felméri a méhnyak és a nyaki csatorna állapotát és vastagságát..

A terhesség 33. hetétől a terhes nő a magzat CTG-jén megy keresztül (kardiotokográfia), amely meghatározza a magzat szív- és érrendszerének képességeit.

A harmadik trimeszter kockázatai és fenyegetései

A harmadik trimeszterben megvannak a korai születés saját kockázatai és veszélyei. Ebben az időszakban (28 és 32 hét között) bekövetkezik a terhesség ötödik kritikus periódusa. Ebben az időben a következő terhességre veszélyes jelenségek fordulhatnak elő:

Késői gestosis

A gestosis jelei. A terhes nő késői gestosisának kialakulásával a karok, a lábak és az arc duzzanata kezd megjelenni. A terhesség második felében a vérnyomás emelkedése szintén a késői toxikózis megnyilvánulása. A nyomás nagy számra emelkedhet, és nem csökkenhet a drogok használatával. A késői toxikózis diagnózisát akkor állapítják meg, amikor a nyomás 140/90 Hgmm fölé emelkedik. utca.

Az érfalak nemcsak a vér folyékony része, de a vérfehérjék számára is átjárhatóvá válnak. Ez oda vezet, hogy a fehérjék a veséből kezdenek kiválasztódni a szervezetből. A vizelet vizsgálatakor fehérje található benne. Előfordulhat általános gyengeség, fáradtság, fejfájás, szédülés, villogó "legyek" a szem előtt, fülzúgás, émelygés és hányás, gyomorfájdalom és hipochondrium.

Lábfájdalom

Trombophlebitis (mélyvénagyulladás) társulhat. Ez a betegség állandó izomfájdalomként és érzékenységként nyilvánul meg a lábakban, a vénák és a körülötte lévő bőr megvastagodása, duzzanata és bőrpírja, miközben a bőr tapintással felforrósodhat.

A magzat köldökzsinórja

A köldökzsinór összefonódása a magzati nyak körül meglehetősen veszélyes patológia, amely gondos orvosi felügyeletet igényel. Előfordulása következtében a gyermeknél akut hipoxia alakulhat ki, ami növeli az intrauterin magzati halál kockázatát. A valószínűség nő a szülés során is, amikor az anya és a baba a legaktívabb. Ultrahang segítségével diagnosztizálható, valamint helyettesíthető a magzat hipoxiájának nyilvánvaló jeleivel, amelyekben először túlzott mozgékonyság, majd motoros passzivitás lesz.

Placenta elégtelenség

Sajnos a placenta elégtelensége gyakran tünetmentes. A placenta elégtelenség olyan patológia, amely nem gyógyítható, de diagnosztizálható és kezelhető. Ez jelentősen növelheti a gyermek normális fejlődésének és születésének esélyeit..

Placenta leválás

A placenta megszakadását vérzés kíséri, amely a méh és a placenta erek károsodásából származik. Ennek eredményeként a vér elkezd szétválni. Közte és a méh fala között hematoma halmozódik fel és képződik. A placenta megszakadására bizonyos tünetek jellemzőek:

  1. Könnyű forma. Rendszerint nincsenek külön jelei. Ezért a patológiát csak rutinszerű ultrahangvizsgálat vagy szülés után lehet diagnosztizálni..
  2. A mérsékelt placenta megszakadás jeleit hasi fájdalom és enyhe véres váladék jellemzi. A tapintás kissé feszült méhet, néha enyhe fájdalmat mutat.
  3. A leválás súlyos formáját a hirtelen heves fájdalom jellemzi a hashártyában, súlyos gyengeség, szédülés és szorongás. Néha a nők ájulást tapasztalnak, esetleg fokozott izzadás, csökkent testhőmérséklet és vérnyomás, megnövekedett pulzusszám. Ezenkívül megjegyezzük a bőr sápadtságát és a sötét foltok megjelenését. Vizsgálatkor a méh feszült és aszimmetrikus.

Koraszülés

Koraszülés többféle okból is előfordulhat. A koraszülés fenyegető fő tünetei a has alsó részén és a hát alsó részén jelentkező fájdalom. Lehetnek tartósak vagy görcsösek. Vizsgálatkor vagy ultrahang során kimutatható a méh fokozott összehúzódási képessége. A méh túlzott ingerlékenységének hátterében a magzat motoros aktivitása megváltozik - növekedhet, vagy éppen ellenkezőleg, csökkenhet. A genitális traktusból származó nyálkahártya váladék megjelenése a méhnyak szerkezeti változásaira utal. Ez azt jelenti, hogy a fenyegető koraszülés átmegy a következő szakaszba - a koraszülés kezdetére. A rendszeres összehúzódások feltétel nélküli tünetek. Bizonyos esetekben a szülés öntött magzatvízzel kezdődik.